Dieta w Stanach Zjednoczonych liczyła 108 milionów od kwietnia 2013 r., Informuje Marketdata Enterprises. Podczas gdy nie brakuje osób próbujących schudnąć, inni przestrzegają różnych planów żywieniowych na rzecz lepszego zdrowia, ponieważ zapobieganie i leczenie wielu schorzeń często wymaga poprawy diety. Niezależnie od powodu dieta powinna być bezpieczna, zdrowa i na dłuższą metę z czym możesz żyć.
Policz swoją drogę do utraty wagi
Weight Watchers jest uważany za najbardziej skuteczny komercyjny plan diety, ponieważ jest prosty i skuteczny, gdy go przestrzegasz. Żywnościom przypisuje się wartości punktowe w zależności od zawartości węglowodanów, tłuszczu i białka, a także całkowitej liczby kalorii, a otrzymasz budżet dzienny w oparciu o wagę, którą chcesz utracić. Potencjalnym minusem tego i innych komercyjnych planów odchudzania jest to, że może nie nauczyć właściwego odżywiania dla długoterminowego utrzymania wagi.
Dieta w butelce
Dieta Slimfast to wygodny plan typu "chwyć i idź", który pomoże Ci schudnąć, utrzymując kalorie na tyle niskie, aby uzyskać 1 do 2 funtów kropli tygodniowo. Zastrzeżone gotowe koktajle, koktajle do koktajli i bary z posiłkami są częścią planu żywieniowego, wraz z przygotowanym 500-kalorycznym posiłkiem dziennie. Przekąski obejmują batony Slimfast i inne przekąski, takie jak precle, marchewki, orzechy pistacjowe i owoce.
Jedzenie przodków
Dieta Paleo opiera się na założeniu, że jeśli twoi przodkowie sprzed ponad 10 000 lat nie jedzą, nie powinieneś. Oznacza to brak ziaren, roślin strączkowych i mleczarstwa, ponieważ były one częścią rewolucji w rolnictwie i, jak twierdzi się, te stosunkowo nowoczesne produkty spożywcze są odpowiedzialne za współczesne choroby, takie jak cukrzyca, choroby serca i nowotwory. Unikanie całych grup żywnościowych wiąże się jednak z ryzykiem niedoboru składników odżywczych, a także nudy dietetycznej.
Zapobieganie i odwracanie chorób serca
Zdrowe serce ma niskie ciśnienie krwi, a także niski poziom cholesterolu i trójglicerydów, odpowiednio woskowe i tłuszczowe złogi znajdujące się we krwi. Dieta zdrowa dla serca promuje te strategie i może pomóc w zapobieganiu lub odwracaniu choroby serca. Podejście dietetyczne do Stop Hypertension, lub DASH, jest podejściem dietetycznym, które okazało się obniżać ciśnienie krwi i poziom cholesterolu i jest często przepisywane po ataku serca. Ta strategia żywieniowa jest dobrze zrównoważona i obejmuje różnorodne produkty spożywcze.
DIY vs. Zrób to dla mnie
Diety, które mają na celu osiągnięcie takiej samej zdrowej utraty wagi, mogą być niezwykle różne. Na przykład podejście Volumetrics sprawi, że będziesz jadł taką samą objętość jak zwykle, a różnica będzie w całkowitej konsumpcji kalorii. To wymaga wiele przemyśleń i przygotowania. Jeśli nie chcesz zawracać sobie głowy przygotowaniem lub myśleniem o jedzeniu, Dieta Jenny Craig może być dla Ciebie. Paczkowane, domowe posiłki usuwają wszelkie domysły, a Jenny Craig liczy się z kaloriami.
Radzenie sobie z cukrzycą
Cukrzyca typu 2 występuje wtedy, gdy zdolność organizmu do stabilizacji cukru we krwi ulega uszkodzeniu. Wskazówki dietetyczne Amerykańskiego Towarzystwa Diabetologicznego mają na celu zapobieganie cukrzycy i zarządzanie nią poprzez promocję żywności o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu, przy jednoczesnym zwiększeniu spożycia świeżych owoców, warzyw, pełnych ziaren i ziaren. Dieta "Największe przegrane" czyni ocenę łatwym do przestrzegania planem żywieniowym, który koncentruje się na tych środkach spożywczych, jednocześnie promując umiarkowane ilości ćwiczeń.
Mięsożercy i wegetarianie łączą się
Bez względu na to, czy jesz mięso, czy nie, nadal możesz stosować zdrową dietę. Dieta TLC to wszechstronny plan zdrowego odżywiania, który promuje spożywanie dużej ilości owoców, warzyw, całych ziaren, ryb i chudego mięsa. Wegetarianie mogą stosować podobne podejście, znane jako dieta Flexitarian, która zastępuje mięso takimi potrawami jak tofu, fasola, soczewica, groch, orzechy i jajka. Obie te diety są skuteczne w kontrolowaniu cholesterolu, co czyni je dobrym wyborem dla zapobiegania chorobom serca.
Całe, naturalne podejście
Dieta śródziemnomorska to inne podejście, które może zapobiegać chorobom serca poprzez redukcję trójglicerydów i cholesterolu. Bogaty w świeże warzywa, owoce, orzechy, nasiona, fasolę, chude mięso, drób i ryby, dieta śródziemnomorska pozwala również na obfite korzystanie z oliwy z oliwek, a nawet zapewnia opcjonalne, ale umiarkowane ilości czerwonego wina. Ten schemat diety podkreśla szeroką gamę produktów spożywczych i zdrowych tłuszczów, ograniczając niezdrowe nasycone i trans tłuszcze, rafinowane produkty spożywcze i słodycze.
