Poronienie może być dewastującym wydarzeniem w życiu każdej kobiety. Uraz związany z utratą ciąży i doświadczeniem procedur medycznych, które często następują po poronieniu, może powodować ból fizyczny i emocjonalny. Ćwiczenie może być jednym ze sposobów na zwalczanie uczuć depresyjnych po poronieniu, a także pomagać w kształtowaniu się, aby mieć większą szansę na pomyślną ciążę. Porozmawiaj z lekarzem na temat konkretnych ćwiczeń, które pomogą Ci odzyskać od poronienia.
Krok 1
Umów się na wizytę u swojego lekarza, aby porozmawiać o planie ćwiczeń lub wspomnij o ćwiczeniach związanych z wizytą kontrolną po poronieniu. Twój OB będzie miał konkretne instrukcje oparte na twoich indywidualnych warunkach i chęci ponownego zajścia w ciążę. Przed ponownym rozpoczęciem ćwiczeń należy również upewnić się, że lekarz jest w porządku. Najprawdopodobniej będziesz potrzebował odpocząć przez dwa do trzech dni po poronieniu i procedurze, którą OB wykonał, aby usunąć zatrzymującą się tkankę w macicy.
Krok 2
Podczas ćwiczeń używaj biustonosza wspomagającego. W zależności od stadium ciąży, w którym poroniłaś, twoje piersi mogą przeciekać mleko, czuć obrzęk lub tkliwość. Dodaj klocki piersiowe, jeśli Twoje piersi są nieszczelne.
Krok 3
Rozpocznij ćwiczenie powoli, aby dać swojemu ciału czas na dostosowanie się do aktywności. Gdy poczujesz się fizycznie lepiej po poronieniu, możesz zacząć dodawać ćwiczenia do codziennej rutyny. Jeśli intensywnie ćwiczysz przed ciążą i po poronieniu, daj swojemu ciału czas na aklimatyzację, aby ćwiczyć przed wznowieniem intensywniejszych treningów.
Krok 4
Rozpocznij ćwiczenie od chodzenia. Chodzenie jest ćwiczeniem o niskim wpływie, które może pomóc ci w bardziej intensywnych metodach ćwiczeń. Wybierz formy ćwiczeń o niskim wpływie, takie jak chodzenie lub joga. Podczas gdy pływanie jest często sugerowane jako mało intensywna forma ćwiczeń, możesz chcieć poczekać, aż przestaniesz dostrzegać, ponieważ American Pregnancy Association sugeruje, abyś poczekał do następnego okresu, aby ponownie zacząć używać tamponów.
Krok 5
Oceniaj swoje zapotrzebowanie na lek przeciwbólowy, taki jak ibuprofen lub acetaminofen podczas ćwiczeń. Mogą wystąpić skurcze i zmęczenie, podobnie jak objawy menstruacyjne, bezpośrednio po poronieniu. Podczas gdy nigdy nie powinieneś brać środków przeciwbólowych, aby ćwiczyć ciężej, mogą pomóc złagodzić skurcze, gdy są podejmowane w sposób odpowiedzialny, abyś mógł ponownie zacząć ćwiczyć.
