Ćwiczenia pływackie dla motyli zostały zaprojektowane, aby poprawić formę i technikę pływania motyla. Oprócz udoskonalenia mechaniki i techniki, ćwiczenia pływackie w kształcie motyla poprawią także Twoją wytrzymałość i tempo w basenie. Poprawienie wytrzymałości pozwoli zmniejszyć Twój czas w odniesieniu do wyścigów i innych konkurencyjnych zawodów pływackich.
Wiertarka do mieszania motyli
To ćwiczenie zostało zaprojektowane, aby pomóc w udoskonaleniu obrysu motyla, umożliwiając skupienie się na jednym ramieniu podczas jednego pociągnięcia. Rozpocznij ćwiczenie, wykonując jedno motylkowe obcięcie prawą ręką, a następnie motylkowe pociągnięcie lewą ręką. Wykonując obrys jedną ręką, trzymaj drugie ramię płasko przy boku ciała. Po dwóch pojedynczych uderzeniach wykonaj obiema rękami pełne obrysy motylkowe. Powtarzaj ten wzorzec, aż dotrzesz do końca puli.
Niewidomy świder
To wiertło zostało zaprojektowane, aby poprawić równowagę i konsystencję podczas pływania w basenie. Zacznij od jednego końca basenu, odsuwając boczną ścianę, aby uzyskać rozpęd. Po wykonaniu jednego okrążenia zamknij oczy, upewniając się, że jesteś skupiony na swoim torze pływackim, zanim zamkniesz oczy. Wykonaj jak najwięcej ruchów motylkowych, zanim uzyskasz kontakt ze ścianą lub dzielnikiem linii. Kiedy poprawisz się, spróbuj przejechać całe okrążenie z zamkniętymi oczami.
Wiertło motylkowe 3 + 1
Ćwiczenie to ma na celu ulepszenie formy obrysu motyla, dając dodatkowy czas pomiędzy uderzeniami, aby powrócić do zdrowia. Rozpocznij ćwiczenie, wykonując trzy kopnięcia delfinów, a następnie jeden pociągnięcie motyla. Po ukończeniu motyla, powtórz wzór, pozwalając, by twoje ramiona odzyskały siły podczas kopnięć delfinów. Kiedy się poprawisz, spróbuj zmniejszyć liczbę rzutów delfinów, które wykonasz w dół. Aby jeszcze bardziej zwiększyć trudność ćwiczenia, umieść lekkie kostki na kostkach.
Hip-Delay Butterfly Drill
To wiertło motylkowe zostało zaprojektowane, aby poprawić technikę w odniesieniu do wiertła motylkowego. Rozpocznij ćwiczenie, odsuwając ścianę z rękami na bokach w pozycji leżącej. Wyciągnij ręce z dłońmi w dół. Stamtąd wykonaj dwa delfiny ciała ołowianego, zanim odsuniesz ręce od siebie. Z tej pozycji wysuniętej, pociągnij wodę za podstawowy ruch motylkowy. Kiedy to zrobisz, pozwól, aby twoje ramiona zanurzyły się pod wodą, dopóki nie zakończysz ciągnięcia. Powtarzaj cykl aż do zmęczenia.
