Ustalanie rozdzielczości na początku nowego roku może być skuteczne, jeśli stworzysz realistyczne cele i sprawisz, że będą w jakiś sposób zabawne. Możesz przeprowadzić burzę mózgów na różne sposoby, aby osiągnąć cel lub zwerbować przyjaciela, który pomoże ci to zrobić. Na przykład, aby stracić 10 funtów, zastanów się, jak ćwiczyć codziennie, weź nową klasę tańca lub sztuk walki, i poproś dobrego przyjaciela, aby był kumplem twojego treningu, abyś był zmotywowany.
Chodzi o utrzymanie zdrowego poczucia humoru: im bardziej sztywny lub skrajny jest cel, tym mniej prawdopodobne, że będzie on atrakcyjny lub osiągalny. Pozwól sobie na błędy i ciesz się procesem, a nawet osiągaj - lub nawet przekraczaj - swoje nowe cele.
Krok 1
Wymień wszystkie projekty i cele, które chciałbyś ukończyć w nowym roku. Nie wstrzymuj się: To jest bardziej burza mózgów, w której wszystkie pomysły są na papierze, abyś mógł je zobaczyć. Staraj się nie cenzurować z powodu ograniczeń czasu lub budżetu - po prostu wymień cele.
Na przykład lista może zawierać: upuść 15 funtów, kup nowy samochód, wybierz się na surfing na Hawaje lub poznaj nowych ludzi.
Krok 2
Połącz podobne cele, aby zorganizować tę dużą "listę życzeń". Możesz pogrupować wszystkie cele związane z ćwiczeniem i odżywianiem. Na przykład, wymień te podobne projekty: dołącz do działającej grupy, wykonuj co najmniej 30 minut cardio dziennie, jedź raz dziennie w tygodniu, jedz ryby raz w tygodniu i ograniczaj kawę. W ten sposób cele stają się bardziej zdefiniowane, jednoznaczne i mniej przytłaczające.
Krok 3
Przycinaj swoje cele do pięciu najważniejszych lub pożądanych celów. Pomyśl o pracy nad tymi celami przez pierwsze sześć miesięcy nowego roku, powiedzmy, od stycznia do czerwca. Jeśli masz 15 do 20 bramek na swojej "liście głównej", walcząc z kilkoma osobami naraz i nadając im pierwszeństwo, będzie bardziej prawdopodobne, że osiągniesz te cele.
Krok 4
Utwórz określony przedział czasu i plan działania dla każdego celu. Na przykład, jeśli chcesz pracować z grupą po pracy, sprawdź kalendarz i określ dni tygodnia, w których najprawdopodobniej będziesz miał czas, aby z nimi pracować. Może to być dwa dni w tygodniu, np. We wtorki i soboty. Ramy czasowe mogą trwać trzy miesiące, aby sprawdzić, czy podoba ci się ta grupa i że działa ona dla Ciebie. Planem działania będzie dołączenie do grupy i zobaczenie, jak twoje treningi trwają przez miesiąc.
Krok 5
Ponowna ocena po miesiącu. Po 30 dniach, jeśli odkryjesz, że nie masz już gorącej ochoty nauczyć się szydełkowania poncho, upuść tę klasę rzemieślniczą z listy celów. Zastąp go innym celem lub po prostu wykorzystaj ten naddatek na inne cele.
Zachowaj poczucie humoru. Jeśli twój kolega treningu podchodzi do ciebie, wymień go lub zdecyduj się użyć swoich treningów jako "ruchome medytacje". Jeśli potrzebujesz motywacji kogoś innego do ćwiczenia, zarezerwuj trenera na kilka sesji lub poproś współpracownika o wypełnienie w.
Wskazówki
- Zastanów się nad utratą wagi i powrotem do formy - bardzo popularną noworoczną rezolucją - być celem na całe życie. Zamiast ustawić się na ogromny spadek, ustawić realistyczne cele. Pójdź przez 20 do 30 minut dziennie, jeśli jesteś nowicjuszem, lub dodaj do swoich sobót podniebną grę w koszykówkę.
