Ćwiczenia cardio i trening siłowy są najskuteczniejszymi ćwiczeniami zwiększającymi metabolizm i spalanie tłuszczu - odpowiednia kombinacja tych ćwiczeń da Ci wyniki, których szukasz. Ćwiczenia kardio przyspieszają tętno i pomagają pozbyć się tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie wzmacniają mięśnie, poprawiają metabolizm i utrzymują go długo po treningu.
Cardio
Aktywność cardio jest jedną z najskuteczniejszych form ćwiczeń na spalanie tłuszczu. Podczas gdy redukcja miejsc jest mitem, istnieją pewne ćwiczenia cardio, które działają na ABS lepiej niż inne. Skakanka to ćwiczenia cardio na całe ciało, które nie tylko spalają tłuszcz, ale także angażują mięśnie brzucha. Burpees, zwroty akcji, podskoki, przysiady, wysokie kolana i wspinacze to wszystkie inne pomysły na skuteczne ćwiczenia, które pomagają spalić tłuszcz z mięśni brzucha. Włącz co najmniej trzy do pięciu 30-minutowych sesji cardio do całkowitego tygodniowego treningu.
Crunch Up for Tight Abs
Chrupnięcie jest skutecznym ćwiczeniem treningu siłowego do celowania w mięśnie brzucha. Działa z przodu mięśnie brzucha rectus, a także ukośne boki. Połóż się płasko na plecach z nogami pochylonymi pod kątem prostym, twoje dolne nogi spoczywają na ławce lub platformie, ręce zgięte, ręce spoczywają pod głową. Rozluźnij dolne partie ciała, włóż rdzeń i podnieś tułów z podłogi tak daleko, jak to możliwe, nie podnosząc dolnej części pleców. Wróć do swojej początkowej pozycji.
Wciśnij Sit-Up for Win
Hantle push-up celują w mięsień prosty brzucha, ale także wykorzystuje skośne, pomagając spalać tłuszcz i budować mięśnie wokół brzucha. Zacznij od oparcia pleców płasko na pochyłej ławce, zginając nogi pod kątem 90 stopni, mając stopy zabezpieczone pod podnóżkiem. Podnieście ręce, tak aby były wyciągnięte prosto nad tobą, ręce ustawione w linii ramion, hantle w obu dłoniach z dłońmi skierowanymi do przodu. Trzymając ramiona prosto, podnieś tułów, podnosząc się jak najdalej, nie wyginając pleców. Opuść się z powrotem na jeden ryp.
Obróć za pomocą Medicine Ball
Siedzący obrotowy obrót kuli z piłką lekarską nakierowany jest na wszystkie mięśnie brzucha. Zacznij na podłodze z nogami przed sobą, zgiętymi lekko w kolanie. Ustaw ręce przed sobą, zgięte rękami chwytając piłkę lekarską, ramiona blisko ciała. Złóż rdzeń i powoli obracaj ciało na bok, utrzymując piłkę na wysokości klatki piersiowej podczas skręcania. Trzymaj plecy proste i dolne sztywne podczas ruchu. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz na drugą stronę, aby ukończyć jeden powtórzeń.
Jak to zrobić Dobrze
Rozciąganie przed i po treningu może pomóc zmaksymalizować wyniki i ewentualnie zapobiec opóźnionej początkowej bolesności mięśni lub DOMS. Ważne jest również, aby podczas treningu siłowego używać odpowiedniej wagi. Użyj ciężaru, którym możesz zarządzać, ale mimo to stawaj się odporny. Zwiększaj wagę tylko wtedy, gdy możesz wykonać co najmniej pełny zestaw 12 powtórzeń bez naruszania formy. Obejmuj co najmniej trzy do czterech sesji treningów siłowych tygodniowo, wykonując trzy zestawy po 12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia.
