Szyszynka, znajdująca się głęboko w mózgu, jest odpowiedzialna za produkcję melatoniny, a odpowiedni poziom melatoniny jest niezbędny do spokojnego snu. Ciało wytwarza od 5 do 25 mcg melatoniny każdej nocy, zgodnie z książką "Melatonina". Ilość ta zmniejsza się wraz z wiekiem, co może prowadzić do niepokoju i problemów z zasypianiem. Chociaż można przyjmować suplementy melatoniny, można również zwiększyć produkcję melatoniny za pomocą naturalnych środków, ponieważ istnieją różne zmiany stylu życia, które można wprowadzić w celu zwiększenia ilości melatoniny wytwarzanej przez organizm.
Krok 1
Zwiększ ilość światła dziennego, na które jesteś narażony, szczególnie rano. Dodaj poranny spacer do rutyny, gdy tylko wstaniesz z łóżka.
Krok 2
Idź do łóżka wystarczająco wcześnie, aby się wyspać. Zbyt późne pobudzenie może zmienić produkcję melatoniny, powodując senność w ciągu dnia i większą czujność późnym wieczorem.
Krok 3
Jedz pokarmy bogate w składniki odżywcze niacynamid, witaminę B-6, wapń i magnez, sugerują autorzy "Melatoniny". Niacynamid znajduje się w zielonych warzywach, rybach i czerwonym mięsie; witamina B-6 jest bogata w ufortyfikowane zboża, indyki, kurczaki i banany; ser, ciemno liściaste zielenie i mleko zawierają wapń; magnez występuje również w ciemnych liściach zieleni, a także w pełnych ziarnach i roślinach strączkowych.
Krok 4
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli bierzesz leki obniżające stężenie melatoniny. Niektóre leki, takie jak blokery kanałów wapniowych, niższe wytwarzanie melatoniny, zauważcie autorzy "Melatoniny". Blokery kanału wapniowego leczą dusznicę bolesną, wysokie ciśnienie krwi i inne choroby serca, dlatego nie należy przerywać przyjmowania leków bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Krok 5
Radzić sobie ze stresem. Używaj ćwiczeń, jogi, medytacji, kronikowania lub innej metody zmniejszania stresu. Wysoki poziom stresu może powstrzymać produkcję melatoniny, zgodnie z "Melatoniną".
Wskazówki
- Książka "Melatonina" wspomina, że palenie może zmniejszyć ilość melatoniny wytwarzanej przez twoje ciało. Poproś swojego lekarza o pomoc w rzuceniu palenia.
