Herbaty Dietera, które często zawierają senes, są sprzedawane tym, którzy chcą schudnąć. Herbaty te nie są najlepszym lub najbezpieczniejszym sposobem osiągnięcia celów odchudzających, ponieważ istnieje potencjalne ryzyko ich użycia, które mogą nie być jasne po przeczytaniu paczki.
Senna Tea and Weight Loss
Senna to produkt zatwierdzony do użytku przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków jako środek przeczyszczający. Jako taka, każda utrata wagi, jaką osiągasz dzięki herbicy senesowej, prawdopodobnie wynika z wagi wody, a nie z tłuszczu. Oznacza to, że gdy tylko zaczniesz nawadniać, po tym jak herbata sena przejdzie przez twój system, waga wróci do normy. To nie jest zdrowy lub skuteczny produkt odchudzający.
Aby stracić coś więcej niż tylko wagę wody, musisz stworzyć deficyt kalorii, jedząc mniej lub wykonując więcej. Każdy funt wynosi około 3500 kalorii, więc aby stracić około funta za tydzień, musisz jeść 500 mniej kalorii dziennie. Stworzenie większego deficytu kalorii przyspieszy utratę wagi, ale mężczyźni nie powinni schodzić poniżej 1800 kalorii dziennie, a kobiety potrzebują co najmniej 1200 kalorii dziennie, aby zminimalizować ryzyko niekorzystnego wpływu na ich metabolizm i utrudniać utratę wagi.
Inne zmiany diety w celu zmniejszenia masy ciała
Jednym ze sposobów ułatwienia cięcia kalorii jest obniżenie całkowitej gęstości energii w diecie. Gęstość energii to liczba kalorii na gram żywności. Artykuł przeglądowy opublikowany w Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics w maju 2012 r. Wykazał, że jedzenie diety o niższej gęstości energii może pomóc ludziom jeść mniej kalorii i schudnąć. Dzieje się tak dlatego, że możesz jeść o wiele więcej jedzenia o niskiej gęstości energii, takiego jak owoce lub warzywa, niż o pożywieniu wyższym w gęstości energetycznej, takim jak deser lub tłuste mięso, za taką samą ilość kalorie. Inne produkty o niskiej gęstości energetycznej obejmują sałatki i zupy na bazie bulionu. Pamiętaj, aby jeść dużo chudego białka i błonnika, które pomagają ci czuć się dłużej. Staraj się, aby około 20 procent twoich kalorii pochodziło z białka i co najmniej 25 gramów błonnika dziennie.
Popraw wyniki ćwiczeń z utratą wagi dzięki ćwiczeniom
Próba schudnięcia bez ćwiczeń ogranicza skuteczność twoich wysiłków. Tak jak nie chcesz, aby utrata wagi pochodziła z masy wody, nie chcesz też stracić mięśni. Jednak bez wysiłku około 25 procent wagi, którą utracisz, będzie składało się z mięśni zamiast tłuszczu. Ćwiczenia, w tym połączenie zarówno treningu siłowego, jak i cardio, pomagają ograniczyć ten efekt, dzięki czemu utrzymasz więcej beztłuszczowej masy ciała. Pomaga również w tworzeniu większego deficytu kalorii, dzięki czemu szybciej schudniesz. Na przykład osoba, która waży 160 funtów, może spalić 219 kalorii przez kręgle na godzinę, 314 kalorii idąc z prędkością 3,5 mil na godzinę i 424 kalorii, pływając okrążenia przez godzinę. Minimalne zalecane ćwiczenia to 150 minut na tydzień, ale podwojenie, które będzie bardziej prawdopodobne, aby pomóc w utracie wagi. Wykonuj ćwiczenia siłowe co najmniej dwa razy w tygodniu.
Potencjalne zagrożenia herbaty Senna
Korzystanie z herbaty Senna, aby pomóc w utracie wagi może powodować zaparcia, uzależnić się od środków przeczyszczających lub odwodnić. Stosowanie zbyt dużej ilości senny w ciągu jednego dnia może spowodować objawy przedawkowania środka przeczyszczającego, w tym biegunki, krwawe stolce i ból w jamie brzusznej, a nawet spowodować upadek. Należy skonsultować się z lekarzem przed użyciem senny w jakimkolwiek celu, ponieważ może ona wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, w tym z rozrzedzającymi krew, pigułkami antykoncepcyjnymi, tabletkami estrogenowymi i lekami moczopędnymi. Kobiety w ciąży nie powinny używać senny i nie powinny być przez nikogo używane przez długi czas. Ogranicz użycie senny do nie więcej niż dwóch tygodni.
Zdrowsza alternatywa
Jeśli lubisz pić herbatę i szukasz takiej, która może nieznacznie zwiększyć wyniki odchudzania, rozważ picie zielonej herbaty. Badanie opublikowane w Physiology & Behavior w 2008 roku wykazało, że osoby, które pili zieloną herbatę straciły na wadze w ciągu 12-tygodniowego badania niż osoby, które stosowały tę samą dietę, ale nie piły zielonej herbaty. Zielona herbata może przyspieszyć metabolizm i zwiększyć spalanie tłuszczu dzięki połączeniu korzystnych chemikaliów roślinnych zwanych katechinami i zawartej w nich kofeiny.
