Co trzeci dorosły ma wysokie ciśnienie krwi, zgodnie z Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób. Jeśli jesteś zagrożony lub niedawno zdiagnozowano, to normalne jest mieć obawy o to, jak to, co jesz i pijesz wpływa na twoje ciśnienie krwi. Jeśli niepokoisz się piciem herbaty, porozmawiaj z lekarzem. Może to tymczasowo podnieść ciśnienie krwi, ale dowody sugerują, że obniża to w wielkim układzie rzeczy.
Tymczasowo zwiększa ciśnienie krwi
W 2005 r. "Journal of Hypertension" opublikował wyniki badania oceniającego wpływ herbaty na ciśnienie krwi. W badaniu naukowcy zaobserwowali, że herbata powoduje chwilowy wzrost ciśnienia krwi, gdy spożywa się ją samą na pusty żołądek. Jednak picie herbaty z posiłkiem zapobiegło wzrostowi ciśnienia krwi obserwowanemu po spożyciu samej herbaty.
Kolec nie jest koniecznie Zły
Czasowy wzrost ciśnienia krwi niekoniecznie przekłada się na negatywny wpływ na zdrowie serca. Twoje ciśnienie krwi zmienia się naturalnie w ciągu dnia, co oznacza, że odczyty ciśnienia krwi nie są tak proste, jak mogłoby się wydawać. Na przykład ćwiczenie, które jest dobre dla ciebie, powoduje chwilowy wzrost ciśnienia krwi, ponieważ twoje serce musi pracować ciężej, aby dostać natlenioną krew do pracujących mięśni. W końcu aktywność fizyczna jest korzystna dla zdrowia serca, a to samo dotyczy herbaty.
Obniża ciśnienie krwi przy regularnym zużyciu
Podczas gdy herbata ma składniki, które mogą przejściowo podwyższyć ciśnienie krwi, wydaje się, że ma inne składniki, które ją obniżają, według badań opublikowanych w czerwcowym wydaniu "Journal of Dietary Supplements". Picie 3 filiżanek zielonej herbaty dziennie przez cztery tygodnie znacznie obniżyło ciśnienie krwi u osób z cukrzycą typu 2, którzy mieli łagodnie wysokie ciśnienie krwi, zgodnie z badaniem. "Archives of Internal Medicine" opublikował badanie w 2004 roku, w którym stwierdzono, że regularne picie zielonej herbaty lub herbaty oolong zmniejsza ryzyko nadciśnienia o 46 procent do 65 procent.
Wskazówki dotyczące zarządzania ciśnieniem krwi
Wysokie ciśnienie krwi ma modyfikowalne czynniki ryzyka, co oznacza, że można zapobiegać nadciśnieniu tętnic lub zarządzać nim, wprowadzając zmiany w stylu życia. Obniż wagę poprzez zdrowe odżywianie i ćwiczenia fizyczne, jeśli masz nadwagę. Zdobądź co najmniej 30 minut ćwiczeń przez większość dni w tygodniu. Ogranicz spożycie alkoholu i zmniejsz ilość soli w diecie. Plan żywienia DASH jest powszechnie stosowany w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi lub zapobiegania mu. Jest to dieta o niskiej zawartości sodu, o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i bogatej w owoce i warzywa.
