Kość udowa jest największą kością w ludzkim ciele. Kość udowa przenosi ciężar całego ciała i nie można bez niej poruszać swoim ciałem. Kość udowa zaczyna się od biodra w stawie skroniowym i przemieszcza się w dół do stawu kolanowego. Gerard J. Tortora i Bryan Derrickson, autorzy "Principles of Anatomy and Physiology", stwierdzają, że degradacja kości zazwyczaj rozpoczyna się w końcowych punktach kości, a Ty chcesz utrzymać swoją kość udową, ponieważ jest ona połączona z dwoma problematycznymi obszarami biodra i kolano.
Rozmiar
Według Tortora i Derrickson, dorosła samica kości udowej ma średnią długość od 17 do 18 cali i średnią średnicę 1 cala. Średnia waga dorosłej kobiecej kości udowej wynosi 261 g, co odpowiada około 9,2 uncji.
siła
American College of Sports Medicine twierdzi, że typowa zdrowa dorosła kobieca kość udowa może wytrzymać 30-krotność masy ciała. Waga, jaką twoja kość udowa może wesprzeć, zależy od poziomu aktywności fizycznej, jeśli wykonujesz ćwiczenia oporowe i dietę. Twoja kość udowa może wytrzymać ponad 30-krotność masy ciała, jeśli jesteś aktywny fizycznie, uczestniczysz w treningu oporowym i zdrowo się odżywiasz wapniem, witaminą D i fosforem.
Zwiększenie siły i integralności kości udowej
American College of Sports Medicine sugeruje trening oporowy, aby zwiększyć siłę i grubość kości. Trening odpornościowy nakłada na kości niezwykły stres i bodziec, co zwiększa aktywność komórkową w macierzy kostnej, aby dostosować się do nowych stresów. National Strength and Conditioning Association sugeruje stosowanie bezpłatnych ćwiczeń obciążających, które obciążają kręgosłup i biodra, aby pobudzić wzrost kości w kości udowej.
Osteoporoza / Osteopenia
Wiele organizacji zajmujących się zdrowiem, takich jak National Strength and Conditioning Association i American College of Sports Medicine, informuje o tym, jak ważne jest rozważenie twojego zdrowia kości jako kobiety i uczestniczenie w ćwiczeniach obciążających kości. National Women's Health Information Center twierdzi, że kobiety są o wiele bardziej narażone na rozwój osteoporozy niż mężczyźni ze względu na kobiece cechy genetyczne, poziomy hormonów i fizjologiczne ustawienia kobiecego ciała. Powinieneś włączyć trening oporowy do swojego rutynowego treningu, aby utrzymać wytrzymałość i integralność kości. Codzienne czynności życiowe ulegną znacznemu pogorszeniu, jeśli twoja kość udowa - jako największa kość w ludzkim ciele i konieczna dla wszystkich czynności nóg - zaczyna cierpieć na osteoporozę.
