Artykuły prasowe i gadżety fitness pomogą Ci utracić miłosne uchwyty przy zgięciach, bocznych zakrętach i zwrotach akcji. Rzeczywistość jest taka, że nie można celować w ten dodatkowy tłuszcz za pomocą ruchów niszczących brzuch. Musisz przyjąć kompleksowy program kontroli masy ciała oparty na zmianach w diecie i ćwiczeniach całego ciała, aby poradzić sobie z tłuszczem trzewnym. Tłuszcz, który składa się z uchwytów miłosnych, wnika głęboko w brzuch, ale podobnie jak inne tkanki tłuszczowe brzucha, reaguje na klasyczny wysiłek odchudzania.
Uchwyty anatomii miłości
"Miłosne uchwyty", "górna bułeczka", "rozsiana w średnim wieku" lub "zapasowa opona" to wszystkie eufemizmy dla trzewnej tkanki tłuszczowej, która rozszerza brzuch i rozlewa się na pasie. W przeciwieństwie do tłuszczu podskórnego, który znajduje się pod skórą na biodrach, pośladkach, udach i ramionach, trzewny tłuszcz znajduje się głęboko w twoim ciele i przyczynia się do znacznego ryzyka dla zdrowia, w tym chorób serca, cukrzycy typu 2 oraz u kobiet raka piersi. Ten trzewny tłuszcz powoduje, że brzuch rozszerza się w przedniej, bocznej i tylnej części brzucha. Jest metabolicznie aktywny i uwalnia związki, które zwiększają ryzyko choroby. Posiadanie zbyt dużej ilości tłuszczu z brzucha może stanowić prawie takie samo ryzyko dla zdrowia, jak palenie paczki papierosów dziennie, powiedział dr Forbes Lopez Jimenez w 2012 roku.
Uchwyty miłosne mogą pojawiać się w każdym wieku z powodu diety przetworzonej i braku aktywności fizycznej. Mężczyźni są szczególnie podatni na rozwój tłuszczu z brzucha, ale kobiety mają tendencję do ich zwiększania w okresie menopauzy, kiedy hormony zmieniają sposób przechowywania tłuszczu.
Zmniejsz kalorie, aby stracić uchwyty miłosne
Ponieważ tłuszcz trzewny jest metabolicznie aktywny, rozkłada się szybciej niż tłuszcz podskórny. Dobrze reaguje na cięcie kalorii i poruszanie się. Aby stracić funt, musisz spalić 3500 kalorii więcej niż zużywasz. W ciągu tygodnia możesz stracić funt lub dwa, jeśli utworzysz deficyt od 500 do 1000 kalorii dziennie. Z grubsza określ swoje dzienne spalanie kalorii za pomocą kalkulatora online, który bierze pod uwagę Twój wiek, poziom aktywności, rozmiar, płeć i wiek lub skonsultuj się z dietetykiem. Następnie odejmij od 500 do 1000 kalorii od wskaźnika spalania, aby uzyskać docelową dawkę, aby schudnąć.
Dieta zawierająca mniej niż 1200 kalorii dziennie jest często niewystarczająca pod względem odżywczym i zbyt niska, aby utrzymać ją przez jakiś czas. Jeśli wyniki obliczeń kalorycznych ujawnią, że musisz spożywać mniej niż 1200 kalorii dziennie, aby osiągnąć swój cel, albo zrewiduj planowany dzienny deficyt, aby schudnąć wolniej, albo zwiększ aktywność, aby zwiększyć wskaźnik spalania. Najszybciej przez 30 minut marnuj energiczny spacer, wierc się bardziej, gdy siedzisz i zwiększaj ruchy, na przykład chodzenie po telefonie lub parkowanie dalej. Część wagi, którą utracisz jako pierwszą, gdy dodasz jakieś ćwiczenie, to tłuszcz trzewny.
Pokarmy, których należy unikać, aby pozbyć się uchwytów miłosnych
Unikaj spożywania rafinowanych ziaren, cukru i pokarmów o dużej zawartości tłuszczów nasyconych, a będziesz wygodnie przycinał kalorie. Rafinowane ziarna i cukier, zwłaszcza słodki napój, dostarczają niewiele w sposobie odżywiania, ale dodają wiele kalorii do diety. Badanie opublikowane w Obesity w 2012 r. Wykazało, że częste spożywanie napojów słodzonych cukrem koreluje z wyższymi poziomami tłuszczu trzewnego.
W innym badaniu, opublikowanym w wydaniu American Journal of Clinical Nutrition 2010, stwierdzono, że zwiększone spożycie rafinowanych ziaren wiąże się z wyższymi poziomami tłuszczu w trzewiach, podczas gdy zwiększone spożycie całych ziaren wiąże się z niższymi poziomami. Wytnij biały chleb, makaron, napoje gazowane, pieczone smakołyki, przekąski, chipsy, cukierki i syropy, a spożycie kalorii zmniejszy się.
Pełnotłuste nabiał i tłuste kawałki mięsa, takie jak mostek lub pełnotłuste mleko, są źródłem tłuszczów nasyconych. Badanie opublikowane w wydaniu Diabetes z 2014 r. Wykazało, że nadmierne spożycie tłuszczów nasyconych - ale nie wielonienasyconych w źródłach takich jak nasiona słonecznika i tłuste ryby - sprzyja gromadzeniu się tłuszczu z brzucha.
Zjedz całe jedzenie
Kalorie, które spożywasz, powinny pochodzić z całych produktów spożywczych, takich jak chude mięso, świeże warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne. Śniadania mogą składać się z jaj z grzanką pełnoziarnistą i jabłkiem; pełnoziarnista angielska muffinka z masłem orzechowym i bananem; niskotłuszczowy jogurt naturalny z jagodami i migdałami; lub jajecznica zapakowana w pełnoziarnistą tortillę z niskotłuszczowym serem, salsą i plasterkami awokado.
Porcja białka o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, takich jak tuńczyk, łosoś, przystrojony stek boczny, drób bez skóry, tofu lub tempeh, serwowana z sałatkami lub innymi warzywami wodnymi, sprawia, że obiad lub kolację można przełamać. Mają niewielką porcję pełnych ziaren, takich jak brązowy ryż, komosa ryżowa lub jęczmień na boku. W przypadku przekąsek i deserów trzymaj się kawałka świeżych owoców, filiżanki jagód, niskotłuszczowego sera z pełnoziarnistymi krakersami lub niskotłuszczowego twarogu z winogronami.
Użyj soku z cytryny lub octu z oliwą z oliwek do zaprawiania; dodać smaku do mięs lub warzyw ze świeżymi ziołami; i planuj owoce na desery. Waga kuchenna i miarki pomagają upewnić się, że porcje nie spowodują przekroczenia docelowych kalorii.
