Jak schudnąć na napięty budżet

Send

Kiedy przyjrzysz się kosztom członkostwa w siłowni, opłatom za rejestrację i sprzętowi do ćwiczeń, możesz odnieść wrażenie, że tracisz na wadze, a dopasowanie się do sytuacji jest prawie niemożliwe bez inwestowania kupy pieniędzy. Na szczęście masz inne niedrogie, wygodne opcje, które pomogą ci pozbyć się funtów bez dotykania twoich sznurków. Przy odrobinie wysiłku, planowania i dyscypliny połączonej ze zdrowym odżywianiem, możesz realistycznie oczekiwać, że stracisz od jednego do dwóch funtów tygodniowo, pracując nad osiągnięciem idealnej wagi.

Krok 1

Chód sportowy walking walking Zdjęcie: Fuse / Fuse / Getty Images

Spaceruj lub pobiegaj po okolicy lub na lokalnym szlaku przez 30 minut przez większość dni w tygodniu. Jeśli nie ćwiczyłeś wcześniej, zacznij od 15 minut i idź w górę. To ćwiczenie aerobowe pomoże spalić kalorie i poprawić wydolność tlenową.

Krok 2

Człowiek robi przysiady w parku Photo Credit: hjalmeida / iStock / Getty Images

Wytrzymałość pociągu z ćwiczeniami na ciele, takimi jak pompki, przysiady, triceps zapada, rzuca i przysiady. Wykonaj od ośmiu do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia od dwóch do trzech dni w tygodniu. Trening odpornościowy zwiększy masę mięśniową, umożliwiając spalanie większej ilości kalorii w spoczynku.

Krok 3

Kobieta pijąca wodę Photo Credit: Eduard Titov / iStock / Getty Images

Pij co najmniej 64 uncje. wody każdego dnia. Woda wspomaga wszystkie procesy komórkowe i pomaga w skutecznym metabolizmie. Woda jest również pozbawiona kalorii i jest zdrowszą alternatywą dla napojów o wysokiej kaloryczności, która może prowadzić do upakowania niechcianych kilogramów.

Krok 4

Kobieta ma spokojny sen. Photo Credit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Spać osiem godzin każdej nocy. Kiedy już wypoczniesz, będziesz miał więcej energii do ćwiczenia i skutecznego wykonywania zadań. Wystarczająca ilość snu zmniejsza również chęć spożywania większej ilości kalorii i jedzenia, gdy nie śpisz.