Torbiel zwoju nadgarstka jest wypełnionym płynem workiem pod skórą, który może ściskać nerwy w nadgarstku, powodując ból. Przyczyna zwojów nie jest znana, ale według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych kobiety częściej je uzyskują niż mężczyźni. Oparcie nadgarstka i masowanie zwojów może przynieść ulgę, ale czasami potrzebna jest operacja lub wstrzykiwanie leków przeciwzapalnych. Ćwiczenia rehabilitacyjne po odpoczynku lub operacji przywracają siłę i mobilność w nadgarstku.
Ćwiczenia pasywne Range-of-Motion
Pasywny zakres ćwiczeń ruchowych jest częścią rehabilitacji chirurgii torbieli zwoju zwojowego. Takie ćwiczenia przesuwają palce i nadgarstki w ich normalnym zakresie ruchu. Pasywny oznacza, że opiekun porusza Twoim nadgarstkiem, pozostając biernym i zrelaksowanym. Ćwiczenia te występują w rehabilitacji, gdy pacjenci nie mają siły lub zdolności do poruszania stawów poprzez pełny zakres ruchu samodzielnie. Przykładem ćwiczenia PROM jest rotacja nadgarstka. Kiedy kładziesz się na plecach z rękami na bokach, terapeuta podnosi twoją zranioną dłoń i przesuwa ją do przodu i do tyłu, z boku na bok i kółka, aby manipulować nadgarstkiem.
Aktywny zakres ćwiczeń ruchowych
Aktywny zakres ćwiczeń ruchowych jest bardziej powszechny u osób ze zwojami nerwu nadgarstkowego. Poruszasz swoim nadgarstkiem samodzielnie, dzięki czemu ćwiczenia są aktywne. Przykładem ćwiczenia AROM jest odchyłka promieniowa / łokciowa nadgarstka. Aby wykonać to ćwiczenie, oprzyj dłoń płasko na stole, a następnie obróć przedramię, aż twoja różowa strona dłoni spocznie na stole, kciuk u góry. Następnie obróć rękę w drugą stronę w kierunku kciuka ręki.
Wzmocnienie ćwiczeń bez wagi
Ćwiczenia wzmacniające nadgarstki, takie jak izometryczne zginanie / rozciąganie lub ściskanie giętkiej szpachli, wzmacniają nadgarstki bez użycia ciężarków. Izometryczne ćwiczenia zginania / rozciągania umieszczają staw pod mniejszym obciążeniem niż ćwiczenia ważone. Możesz to zrobić z terapeutą lub samodzielnie, używając przeciwnej ręki do oporu. Aby rozpocząć, usiądź i oprzyj swoje ranne przedramię na udzie z dłonią skierowaną do góry. Połóż drugą dłoń na rannym, a następnie naciśnij uniesioną ręką, aby wykonać zgięcie izometryczne. Druga ręka opiera się, więc nie ma ruchu. Odwróć dłoń i zrób pięść, a następnie wyciągnij nadgarstek do góry, opierając się o dobrą rękę.
Ważone ćwiczenia wzmacniające rękę
Używanie odważników może wzmocnić nadgarstki ruchem. Wagi powinny być lekkie - 5 funtów lub mniej - aby zapobiec obrażeniom. Wolne zginanie nadgarstka i wolne nadgarstki stanowią przykłady ćwiczeń ważonych. Aby rozpocząć, usiądź i oprzyj swoje przedramię na płaskiej powierzchni z uszkodzonym nadgarstkiem i hantlem zawieszonym na krawędzi. Zacznij od nadgarstka do góry, a następnie wygnij nadgarstek do siebie. Odwróć nadgarstek twarzą do podłogi, a następnie wyciągnij nadgarstek w swoją stronę.
