Możesz nie zdawać sobie sprawy, jak ważne są Twoje kolana w życiu codziennym, dopóki nie zaczniesz mieć z nimi problemów. Być może będziesz musiał szukać różnych sposobów radzenia sobie z bólem kolana z powodu urazu lub choroby, takiej jak zapalenie stawów. Niektóre witaminy mogą promować zdrowie stawu kolanowego i dają ulgę, ale mogą nie wyleczyć twojego problemu. Skonsultuj się z lekarzem, aby omówić witaminy, dietę i problemy z kolanem, aby znaleźć najlepsze rozwiązanie.
Witamina D
Upewnienie się, że masz wystarczająco dużo witaminy D w swojej diecie, jest ważne dla zdrowia kolana. Witamina D odgrywa ważną rolę w zdrowiu kości, pomagając w absorpcji wapnia i pobudzaniu wzrostu kości i jej przebudowy. Zdrowe kości są ważne dla zdrowych kolan. Dodatkowo, badanie z 2014 r. Opublikowane w Redox Biology wykazało związek między niedoborem witaminy D a rozwojem choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego.
Podczas gdy twoje ciało może wytwarzać własną witaminę D przez ekspozycję na słońce, Urząd Suplementów Diety sugeruje ograniczenie czasu słońca z powodu ryzyka raka skóry. Dodawanie pokarmów bogatych w witaminę D do codziennego spożycia może pomóc w zapobieganiu niedoborom i promowaniu zdrowia stawu kolanowego. Do dobrych źródeł żywności należą wzbogacone mleko i jogurt, tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk oraz żółtka jaj.
Witamina C
Witamina C jest niezbędna do produkcji kolagenu, który jest białkiem wspomagającym znajdującym się w ścięgnach kolan. Ponadto, wyższe spożycie witaminy C w diecie wiąże się ze zmniejszeniem rozmiaru kości i mniejszą ilością zmian w szpiku kostnym, a to może zmniejszyć ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego. Możesz uzyskać więcej witaminy C w swojej diecie, aby promować zdrowie w kolanie, jedząc więcej owoców i warzyw, takich jak zielona i czerwona papryka, brokuły, szpinak, pomidory, ziemniaki, pomarańcze, truskawki, kiwi i grejpfruty.
Kwas foliowy z metotreksatem
Jeśli problemy z kolanem są spowodowane reumatoidalnym zapaleniem stawów i pacjent przyjmuje metotreksat, może być konieczne dodanie suplementu kwasu foliowego do codziennej rutyny. Chociaż lek jest skuteczny w leczeniu zapalenia stawów i bólu kolana, który może mu towarzyszyć, to również zmniejsza zawartość kwasu foliowego. Skonsultuj się z lekarzem, aby omówić dawkowanie przed dodaniem suplementu.
Nie przesadzaj
Podczas gdy te witaminy są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia i mogą pomóc w zmniejszeniu problemów z kolanem, uzyskanie ich w dużych dawkach może spowodować więcej szkód niż korzyści - informuje Fundacja Arthritis. Na przykład nadmierne spożycie witaminy D może powodować wysoki poziom wapnia we krwi, co może prowadzić do zwapnienia tkanek i naczyń krwionośnych. Chociaż witamina C jest rozpuszczalną w wodzie witaminą i prawdopodobnie nie powoduje toksyczności, zażywanie zbyt dużej ilości może prowadzić do problemów żołądkowo-jelitowych, takich jak biegunka, nudności lub ból żołądka.
