Kalorie są w każdym jedzeniu i piciu i są podstawową jednostką energii dla ciała. Za każde spalone 3500 kalorii tracisz 1 funt wagi. Zdrowiej jest stracić te kalorie w ciągu kilku dni do tygodnia, ponieważ szybka utrata wagi jest niezdrowa i zwykle tylko tymczasowa. Jeśli masz na celu spalanie 600 kalorii dziennie, pamiętaj, aby spożywać wystarczająco dużo kalorii, aby zwiększyć swoje treningi i porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem programu.
Krok 1
Zjedz 300 mniej kalorii dziennie. Zacznij od zmniejszania porcji o 10 do 15 procent i jedz co trzy do czterech godzin zamiast spożywać trzy duże posiłki w ciągu dnia. Unikaj żywności o ponad 400 kaloriach na porcję. Jedz powoli i przestań jeść, jak tylko przestaniesz być głodny. Użyj etykiety żywieniowej na żywności, aby określić liczbę kalorii w każdym produkcie.
Krok 2
Wybierz pokarmy o dużej zawartości składników odżywczych do posiłków i przekąsek. Gęste składniki odżywcze mają niską zawartość tłuszczu, cukru i kalorii, ale wspomagają Twoją aktywność i ćwiczą z witaminami, minerałami i przeciwutleniaczami. Wybierz warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białka, owoce i niskotłuszczowe produkty mleczne.
Krok 3
Spalaj dodatkowe 300 kalorii przy każdym ćwiczeniu. Według publikacji Harvard Medical School, energiczna gimnastyka, koszykówka, narciarstwo biegowe i wysokoprocentowy aerobik do stepowania spalają około 300 kalorii w 30 minut za 155 funtów. osoba. Pracuj w umiarkowanym tempie, które sprawia, że się pocisz, ale nie przeszkadza ci w prowadzeniu rozmowy.
Krok 4
Zintegruj aktywność fizyczną w więcej codziennych czynności. Zaparkuj dalej na parkingach, weź schody, zamiast korzystać z windy lub ruchomych schodów i chodź po domu podczas korzystania z telefonu. Znajdź jakąkolwiek wymówkę, by być aktywnym.
Krok 5
Dodaj trening siłowy do cotygodniowej rutyny, aby budować masę mięśniową i szybciej spalaj kalorie przez cały dzień. Celuj w dwie cotygodniowe sesje, w których celujesz całe ciało za pomocą ośmiu do dziesięciu ćwiczeń. Jeden zestaw od ośmiu do 12 powtórzeń dla ćwiczenia jest dużo, aby zobaczyć wyniki.
