Wydalanie tłuszczu różni się między mężczyznami i kobietami. Niższe ciało jest częściej miejscem przechowywania tłuszczu u kobiet; gdzie mężczyźni mają tendencję do bycia ofiarą z tłuszczem z brzucha. W obu przypadkach pozbycie się tłuszczu jest trudniejsze niż założenie go. Nie tylko musisz zrestrukturyzować swoją dietę, ale także musisz uczynić ćwiczenie priorytetem. Aby uzyskać tłuszczu z nóg, musisz zająć się ogólną utratą wagi i ćwiczeniami nóg.
Krok 1
Zmniejsz spożycie wszystkich produktów o dużej zawartości tłuszczów nasyconych i kalorii. Obejmuje to cheeseburgery, ciastka, ciasta, lody lodowe, batony i pizzę. Oprzyj swoją dietę na produktach o wysokiej zawartości składników odżywczych i niskiej zawartości kalorii. Owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne są dobrym rozwiązaniem.
Krok 2
Jedz małe posiłki przez cały dzień zamiast dwóch lub trzech dużych posiłków. Dzięki temu twój metabolizm zostaje podniesiony, a żołądek zadowolony. Nie daj się ponieść swoim posiłkom; Przygotuj tylko tyle jedzenia, aby zaspokoić głód i przytrzymaj się przez dwie do trzech godzin do następnego posiłku. Banan z pięcioma do dziesięciu orzechami to na przykład mały posiłek.
Krok 3
Wyjdź na zewnątrz i idź na bieg, by spalić kalorie. Rozpocznij od pięciominutowego joggingu w trybie rozgrzewki i zmieniaj swoje tempo w przód iw tył z szybkiego na wolne na resztę treningu. Nazywa się to treningiem interwałowym i zwiększa twój potencjał spalania tłuszczu. Celuj przez 30 minut biegania i zakończ z pięciominutowym ochłodzeniem joggingu w wolnym tempie. Niech twoje interwały o niskiej intensywności będą dwa razy dłuższe od twoich ataków o wysokiej intensywności.
Krok 4
Złap piłkę stabilizującą, aby zrobić przysiady na ścianie. Przymocuj piłkę do ściany za pomocą dolnej części pleców i stań przy stopach nieco szerszych niż szerokość barków. Połóż ręce na biodrach i opuść się, zginając kolana. Zatrzymaj się, gdy Twoje uda będą równoległe do podłogi. Wstań i powtórz.
Krok 5
Stań ze stopami, aby rzucić. Oprzyj ramiona na bokach i wykonaj długi krok naprzód lewą stopą. Opuść się, zginając kolana i zatrzymaj się, gdy twoje lewe udo dopasuje się do podłogi. Podnieś z powrotem, cofnij się do punktu wyjścia i powtórz prawą nogą. Kontynuuj, aby zmieniać naprzemiennie.
Krok 6
Skacz w górę i w dół na ławce wagi. Umieść prawą stopę na ławce, a lewą stopę na podłodze. Wciśnij mocno ławkę i wypuść ciało w powietrze. Zmień pozycję nóg w powietrzu, aby lądować lewą stopą na ławce i prawą stopą na podłodze. Powtórz ten sam wzorzec i kontynuuj przełączanie w tę iz powrotem.
Krok 7
Wykonaj zestaw skoków w gwiazdę. Stań z rozstawionymi stopami o szerokości biodra. Opuść się w przysiadów i przesuń ramiona w dół przed swoim ciałem. Zeskocz z podłogi w wybuchowy sposób i wyciągnij ręce i nogi na boki w kształcie litery X. Przenieś ręce i nogi z powrotem, wyląduj na kulkach stóp i powtórz.
Wskazówki
- Wykonaj od 10 do 12 powtórzeń i od trzech do pięciu zestawów ćwiczeń. Wykonywać trzy dni w tygodniu w dni niejednoczesne. Wykonuj treningi cardio w trzy inne, nie powtarzające się dni.
