Większość kobiet w okresie menopauzy lub w okresie okołomenopauzalnym częściej przybiera na wadze niż w jakimkolwiek innym momencie swojego życia. Podczas gdy niektóre dodatkowe wagi mogą być spowodowane zmianami hormonalnymi, większość może być przypisana nawykom żywieniowym i bardziej osiadłemu trybowi życia. Cukrzyce w szczególności mogą prowadzić do zwiększenia masy ciała, co może prowadzić do zwiększonego ryzyka cukrzycy i chorób sercowo-naczyniowych po menopauzie. Możesz nauczyć się powstrzymywać łaknienie cukru i unikać przyrostu masy ciała po menopauzie.
Krok 1
Jedz regularnie i nie pomijaj posiłków. Pomijanie posiłków może spowodować znaczny spadek stężenia glukozy we krwi, co może prowadzić do niezdrowego podjadania słodkich pokarmów. Spożywanie zdrowego posiłku lub przekąski co 3-4 godziny może pomóc ci uniknąć poczucia głodu i uniknąć słodkiej pokusy.
Krok 2
Ćwiczyć regularnie, co najmniej 30 minut przez pięć dni w tygodniu. Ćwiczenia zapewniają wiele korzyści, szczególnie po menopauzie, kiedy przyrost masy ciała i gęstość kości mogą stać się bardziej niepokojące. Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne wyjaśnia, że nie trzeba iść na siłownię ani pobiegać, aby ćwiczyć. Codzienne czynności, takie jak chodzenie, ogrodnictwo i odkurzanie domu, mogą być również liczone jako aktywność fizyczna. Ćwiczenie pomaga również kontrolować głód cukru poprzez stabilizację poziomu glukozy we krwi i poprawę nastroju.
Krok 3
Pozbądź się wysoko przetworzonych, cukiernych deserów i przekąsek w swoim domu i zastąp je świeżymi owocami, warzywami i pełnymi ziarnami. Pozbycie się kuszących pokarmów, które są pełne cukru i mają niedobór błonnika, może pomóc w uniknięciu chęci. Ta strategia stanowi alternatywę dla słodyczy, gdy jesteś głodny. Świeże owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste zawierają błonnik pokarmowy, który spowalnia trawienie, dzięki czemu można uniknąć wahań poziomu glukozy we krwi i głodu głodowego - prekursorów bingowania na niezdrowej żywności.
Krok 4
Pij wodę zamiast napojów bezalkoholowych lub soków zawierających cukier. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorób, słodzone cukrem napoje stanowią największe źródło cukru dodanego do amerykańskiej diety. Picie tych napojów poprawia smak Twojego ciała na cukier, zwiększając apetyt, który powoduje, że pijesz ich jeszcze więcej. Uzupełnij wodę w podstawowe napoje i pić co najmniej 64 uncje. codziennie, aby zapobiec odwodnieniu.
Krok 5
Jedz bez cukru wersje ulubionych deserów lub przekąsek, gdy potrzeba cukru jest nieunikniona. Całkowite pozbawianie się tego, czego pragniesz, zwykle nie działa jako długoterminowa strategia. Środkowe podłoże lub kompromis są możliwe dzięki słodkiemu smakowi, który nie wywoła zachcianek na prawdziwą rzecz. Używaj umiarkowanie cukru, ponieważ niektóre produkty bez cukru zawierają niezdrowy tłuszcz w celu poprawienia smaku.
Wskazówki
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wprowadzeniem istotnych zmian w diecie lub poziomie aktywności fizycznej.
