Bieganie i używanie eliptycznych są skutecznymi ćwiczeniami aerobowymi, które budują siłę i wytrzymałość. Chociaż możesz myśleć, że bieganie wymaga więcej wytrzymałości, eliptyczne może być równie trudne, jeśli używasz go z większą prędkością i przez dłuższy czas niż jogging. Twój poziom wytrzymałości w każdej aktywności zależy od częstotliwości, intensywności i długości treningów.
Poziom intensywności i wariacje
Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z treningu, ćwicz na umiarkowanym lub intensywnym poziomie intensywności. Jeśli jednak nie masz doświadczenia w ćwiczeniu, możesz nie mieć siły, by pracować w takim tempie przez dłuższy czas. Niezależnie od tego, czy biegasz, czy używasz eliptycznego, możesz zacząć od jaśniejszego poziomu intensywności, stopniowo zwiększając prędkość i czas trwania treningu ogólnie kilka tygodni, gdy zdobędziesz wytrzymałość. Podobnie bieganie po wzniesieniach lub cofanie się na eliptycznej drodze wymaga więcej wytrzymałości niż bieganie po płaskiej powierzchni lub podążanie do przodu na eliptycznym, i będziesz musiał również nad tym pracować.
Różne treningi
Nawet jeśli posiadasz przyzwoitą wytrzymałość na bieganie, możesz stwierdzić, że ta wytrzymałość nie przekłada się na użycie eliptycznego lub odwrotnie. Ćwiczenia angażują mięśnie na różne sposoby. Bieganie jest uważane za działanie o dużym oddziaływaniu, które podkreśla twoje kości, podczas gdy eliptyczne jest uważane za działanie o niższym wpływie, które nie będzie opodatkowało twoich stawów tak bardzo. Ponadto, jeśli jesteś przyzwyczajony do używania eliptycznego wnętrza, możesz odkryć, że bieganie na świeżym powietrzu lub na nierównej nawierzchni zmienia Twój poziom wytrzymałości. Z drugiej strony, wiele maszyn eliptycznych pozwala na pedałowanie w odwrotnym kierunku lub użycie uchwytów na ramię, które mogą być podatne już po kilku minutach na kogoś, kto jest przyzwyczajony do biegania.
Wybór działania
Jeśli trenujesz maraton lub inną rasę, bieganie to prawdopodobnie najlepsza opcja do budowania wytrzymałości. Jeśli jednak nie masz doświadczenia w ćwiczeniu lub chcesz poprawić ogólny poziom sprawności fizycznej, możesz uznać, że eliptyczne rozwiązanie jest dla Ciebie lepszym rozwiązaniem. Możesz również wypróbować trening krzyżowy między bieganiem a eliptycznym, który zapewni odmiany rutyny i pomoże ochronić twoje stawy przed obrażeniami, które mogą wystąpić, jeśli jedyną aktywnością jest bieganie. Co więcej, naprzemienne treningi pomiędzy tymi dwoma pomogą zwiększyć ogólną wytrzymałość, ponieważ będziesz korzystać z szerszego zakresu mięśni i wyzwań na swój organizm na różne sposoby.
Dodatkowe uwagi
Przed rozpoczęciem biegania skonsultuj się z lekarzem, korzystając z ćwiczenia eliptycznego lub wykonując inne nowe ćwiczenie, szczególnie jeśli masz chroniczny stan zdrowia. Wytrzymałość budynku na oba ćwiczenia wymaga czasu i cierpliwości, a zmuszanie ciała do zbyt szybkiego robienia zbyt szybko może doprowadzić do frustracji, wyczerpania, a nawet do zranienia. Podobnie porozmawiaj z trenerem personalnym o prawidłowej formie i technice, aby upewnić się, że używasz elipsy prawidłowo.
