Hantle i kettlebell oferują korzyści dla treningu, ale niekoniecznie te same korzyści. Różnią się one pracą mięśni, a ćwiczenia kettlebell dodają do treningu więcej aerobowej jakości niż hantle. Nie musisz wymieniać jednego rodzaju ciężaru na drugi; dodanie obu do schematu ćwiczeń może dać ogólny, zrównoważony plan.
Ważąc je
Kettlebell wygląda jak małe kule armatnie z rączką. Prawa do zdjęć: y3s0rn0 / iStock / Getty Images Różnica między kettlebells i hantlami, które można od razu zauważyć, to wygląd. Kettlebells wyglądają jak małe kulki armatnie z dołączonymi uchwytami, a hantle mają środkowy pasek z obciążnikami z każdej strony. Hantle umożliwiają szybką zmianę wagi; z hantlami w stylu "free-weight", po prostu przesuń kolejną płytkę obciążeniową na każdym końcu lub usuń ją, na przykład. Za pomocą kettlebells musisz chwytać cięższy dzwonek za każdym razem, gdy będziesz gotowy do zmiany ciężarów. Może to ograniczyć rutynę treningową, jeśli na sali gimnastycznej nie ma potrzebnego kettlebell, jeśli ktoś go używa lub jeśli nie chcesz, aby koszt zakupu wszystkich dostępnych ciężarów do użytku domowego. Niektóre hantle mają stałe obciążniki na końcach, ale zwykle są to lżejsze ciężarki, a nie poważne podnoszenie.
Zrównoważony lub Off-Center
Hantle oferują bardziej wyważony rodzaj treningu. Źródło zdjęć: moodboard / moodboard / Getty Images Hantle zapewniają zbalansowany kawałek sprzętu treningowego, jednakowo ważony z każdej strony. Zapewnia to stabilność podczas treningu, zapewniając więcej opcji jedną ręką i większą kontrolę ruchów niż kettlebells. Dzwony są ważone poza środkiem - uchwyt jest lekki po jednej stronie, podczas gdy piłka jest ciężka po drugiej. Podczas przechodzenia przez ćwiczenia, kettlebell dąży do tego, aby kontynuować jazdę w oryginalnym kierunku, przez siłę odśrodkową na sekcji kuli. Aby przekierować kettlebell, potrzeba więcej grup mięśni niż hantli.
Sposób w jaki się poruszasz
Squat trening kettlebell. Źródło zdjęć: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Ponieważ jest to niewyważona waga, kettlebell nadaje się dobrze do ćwiczeń aerobowych, a jednocześnie oferuje znaczną odporność na budowanie silniejszych mięśni. Na przykład huśtawka kettlebell - gdzie przysiadasz z dzwonem między nogami i wstajesz, używając siły z bioder, aby pomóc napędzać kettlebell przed klatką piersiową - działa mięśni w ramionach, brzucha, bioder i ud , dodając element aerobowy, gdy przysiadasz i stoisz wielokrotnie. Możesz wykonać ruch jedną lub dwiema rękami na dzwonku. Typowym ćwiczeniem hantli jest biceps curl, w którym trzymasz hantle przy swoim boku i zginasz łokieć, aby podnieść go w kierunku ramienia - ruch w linii prostej, używając tylko ukierunkowanej grupy mięśni. Kiedy spróbujesz bicepsa z kettlebellem, potrzebujesz dodatkowych mięśni, aby ustabilizować ruch; sekcja piłki zaczynająca się pod twoją ręką nadal zwisa, gdy podnosisz rękę, aż w końcu spoczywa na przedramieniu. Zmienia to położenie wagi i wymaga większej kontroli nad mocą nadgarstka i przedramienia.
Więcej różnic i celów
Musisz zdecydować, jaki rodzaj treningu chcesz osiągnąć. Źródło zdjęcia: Maridav / iStock / Getty Images Pozwalając Twoim celom dyktować, które typy ciężarów wybierasz, pomagasz osiągnąć te cele. Hantle zazwyczaj pozwalają na stosowanie cięższych ciężarów z bardziej kontrolowanym ruchem, co prowadzi do zwiększenia masy mięśniowej. Nadal budujesz siłę za pomocą kettlebells, ale płynne ruchy i niezdolność do skupienia się na jednej grupie mięśniowej oznacza, że bardziej prawdopodobne jest, że stworzysz definicję i ton niż masę. Jeśli próbujesz schudnąć zamiast tworzyć masywne mięśnie, kettlebells oferują różnorodne ćwiczenia łączące ćwiczenia sercowo-naczyniowe z treningiem oporowym, w sposób, w jaki hantle nie mogą zaoferować.
