Wraz z wiekiem zmieniają się potrzeby żywieniowe organizmu. Twój metabolizm zwalnia, łatwiej przybierać na wadze i zaczynasz tracić kości i mięśnie. Prawidłowe odżywianie może spowolnić proces starzenia się organizmu, ale go nie powstrzyma. Zapewnienie twojemu organizmowi odpowiednich witamin może być pomocne, wraz ze spożywaniem zdrowej diety. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych suplementów.
B Witaminy
Wszystkie witaminy z grupy B są ważne, ale kwas foliowy, niacyna i kwas pantotenowy są szczególnie ważne dla kobiet w wieku od 40 do 50 lat. Weź 200 mikrogramów kwasu foliowego dwa razy dziennie, co najmniej 15 miligramów niacyny dwa razy dziennie i 150 mikrogramów kwasu pantotenowego dwa razy dziennie. Kwas pantotenowy pomaga organizmowi zamieniać jedzenie w energię i wytwarzać hemoglobinę, neuroprzekaźniki, lipidy i hormony steroidowe, zgodnie z Harvard Medical School. Niacyna pomaga również twojemu ciału w przekształcaniu żywności w energię, jest potrzebna do tworzenia zdrowych komórek krwi i promuje zdrowie mózgu, skóry i układu nerwowego. Kwas foliowy może obniżać poziom homocysteiny w organizmie. To jest aminokwas we krwi. Zbyt wysokie poziomy są związane ze zwiększonym ryzykiem chorób serca i udaru mózgu, zauważa American Heart Association. Kwas foliowy może również zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka sutka i okrężnicy w przypadku spożywania alkoholu.
Witaminy przeciwutleniające
Witaminy przeciwutleniające - myśl, że ACE - pomagają Twojemu organizmowi na kilka sposobów. Witamina A w postaci beta-karotenu wraz z C i E wzmacnia układ odpornościowy i zwalcza wolne rodniki uwalniane podczas normalnego metabolizmu organizmu wraz ze stresem, zanieczyszczeniem i paleniem. Optymalne spożycie witaminy A wynosi 4000 jm. Ta witamina pomaga zminimalizować plamy starcze i zmarszczki, chroni przed chorobami serca i promuje dobry wzrok wraz ze zdrową skórą, kośćmi i zębami. Weź 75 mg witaminy C dziennie. Pomaga to twojemu ciału w produkcji kolagenu i pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Przyjmowanie 30 jednostek międzynarodowych witaminy E zminimalizuje oznaki uszkodzeń słonecznych, pomoże zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i pomoże Twojemu organizmowi w tworzeniu mięśni, tkanek i czerwonych krwinek. Witaminy C i E mogą pomóc w poprawie zdrowia, jeśli stosujesz suplementację hormonalną - szczególnie jeśli cierpisz na cukrzycę - donosi M. Naziroglu i M. Simsek, autorzy badania z 2009 r. Opublikowanego w Biomedycynie i Farmakoterapii. Hormonalna terapia zastępcza może przyczyniać się do wystąpienia oraz postępu choroby nerek i tarczycy oraz zaburzeń u kobiet z cukrzycą typu 2. Przyjmowanie witamin C i E może zapobiec temu problemowi, wzmacniając system obrony przeciwutleniaczy w organizmie.
Witamina D
Witamina D zwiększy wchłanianie wapnia, prowadząc do silnych zębów i kości. Twoje masy kostne osiągają wartości szczytowe między 25 a 35 rokiem życia. W wieku około 40 lat zaczynasz tracić kostkę około 0,3 do 0,5 procent rocznie. To może przyspieszyć w okresie menopauzy, ponieważ twój żeński hormon-estrogen pomaga utrzymać gęstość kości, a produkcja estrogenu zwalnia, a następnie zatrzymuje się w trakcie menopauzy. Niektóre kobiety mogą nawet stracić 20 procent masy kostnej w latach bezpośrednio po menopauzie, donise Austin, ekspert ds. Zdrowia i fitness. Weź 500 jednostek międzynarodowych witaminy D3 dwa razy dziennie. Pamiętaj również, aby wziąć wapń mineralny w trzech dawkach 600 miligramów na dzień. Twoje ciało może wchłaniać tylko 600 mg wapnia na raz, więc przyjmowanie większej niż jedna dawki dziennej jest nieskuteczne.
