Oprócz leków i psychoterapii istnieje wiele niekonwencjonalnych metod leczenia niepokoju, z których niektóre mają obiecujące wyniki. Te zabiegi są stosowane jako alternatywy lub w połączeniu z konwencjonalnymi metodami.
Odbicie i odtworzenie ruchów oczu (EMDR)
EMDR, nowa technika psychoterapii, jest szczególnie skuteczna w pomaganiu ludziom w przezwyciężaniu stresu pourazowego. Ta forma terapii wykorzystuje obustronną stymulację poprzez ruch prawe-lewe oko lub dotykową stymulację rąk lub kolan, aby aktywować obie lewe i prawe półkule mózgu. Ponieważ pacjent jest proszony o przypomnienie zdarzeń powodujących niepokój, terapeuta inicjuje dwustronną stymulację, aby uwolnić ładunek emocjonalny, który został uwięziony w systemie nerwowym. Gdy pacjent nie odczuwa już niepokoju związanego z niepokojącym wspomnieniem, EMDR może być również użyty do zainstalowania nowego, pozytywnego przekonania lub perspektywy na zdarzenie docelowe.
Biofeedback
Biofeedback to technika, która uczy osobę, aby uzyskać kontrolę nad swoim umysłem i ciałem. Wykorzystując czujniki elektryczne, biofeedback mierzy zmiany w funkcjach fizycznych, takich jak tętno, temperatura skóry i aktywność fal mózgowych. Ludzie z lękiem uczą się podczas sesji biofeedback, w jaki sposób pewne techniki relaksacyjne mogą zmienić sygnały własnego ciała. Obiektywne i mierzalne fizjologiczne sprzężenie zwrotne pomaga im stopniowo rozwijać większą biegłość w ich zdolnościach do uspokojenia i relaksu. Choć zaledwie dwie dekady temu biofeedback był uważany za metodę frędzlową, jest on obecnie szeroko akceptowany jako skuteczne leczenie uzupełniające lęku, depresji i przewlekłego bólu.
Akupunktura
Akupunktura opiera się na pradawnych zasadach medycyny chińskiej i ma na celu zwiększenie i zrównoważenie przepływu energii, czyli qi, w ciele. Wysterylizowane igły są umieszczane na określonych punktach ciała, co ma stymulować uwalnianie zastojowej energii. Podczas gdy badania wykazały, że akupunktura jest skuteczną metodą łagodzenia przewlekłego bólu i stresu przedoperacyjnego, konieczne są dalsze badania w celu zbadania jego korzyści w leczeniu przewlekłych zaburzeń lękowych.
Zabiegi ziołowe
Kava (Piper mesthysticum), który znajduje się na południowym Pacyfiku, jest jednym z najczęściej stosowanych preparatów ziołowych w celu zmniejszenia lęku. Niektóre badania wykazały umiarkowany spadek objawów lękowych, podczas gdy inne nie mogły potwierdzić tych wyników. W rzadkich przypadkach spożycie kava było związane z toksycznością wątroby.
Ziele dziurawca zwyczajnego (Hypericum perforatum) i ostropest plamisty (Silybum marianum) to dwa inne ziołowe suplementy, które są często stosowane w leczeniu lęku, OCD i depresji. Jednak badania naukowe nie dowiodły, że którekolwiek z nich przynosi jakiekolwiek korzyści w zakresie zmniejszania objawów lękowych.
Ważne jest, aby pamiętać, że suplementy ziołowe mogą wpływać na leki na receptę i mogą prowadzić do zmniejszenia lub zwiększenia ich siły działania. Dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed podjęciem ziołowych leków.
Hipnoterapia
Hipnoterapia lub hipnoza rozwiązuje problemy emocjonalne lub fizyczne poprzez aktywację pozytywnych zmian na poziomie podświadomości. Ta forma terapii wykorzystuje ukierunkowane obrazy, progresywny relaks i intensywne skupianie się, aby wywołać stan transu, który jest zwykle doświadczany jako spokojny i wygodny. W stanie transu hipnoterapeuta może badać u klienta potencjalnie leżące u podstaw przyczyny lęku i wprowadzać wzorce radzenia sobie z nim oraz nowe pozytywne przekonania, aby lepiej radzić sobie z emocjonalnymi wyzwaniami. Duża liczba badań dostarczyła przekonujących dowodów, że hipnoterapia jest skutecznym sposobem leczenia niepokoju i powikłań związanych z lękiem, takich jak bóle głowy i zespół jelita drażliwego.
Medytacja uważności
Medytacja, która wywodzi się z wielu wschodnich praktyk duchowych, takich jak buddyzm i hinduizm, definiowana jest jako celowe skupianie uwagi na chwili obecnej w celu uspokojenia i zrelaksowania umysłu i ciała.
Medytacja uważności podkreśla nieoceniającą obserwację wrażeń, myśli, emocji i stanów fizycznych jako sposób pozostania obecnym w danej chwili. Rozproszone myśli i uczucia nie są ignorowane lub odsuwane na bok, ale raczej uznawane za postawę otwartości, ciekawości i akceptacji. Duża liczba badań wspiera korzyści płynące z medytacji uważności na zmniejszanie lęku, stresu i problemów zdrowotnych związanych ze stresem, takich jak przewlekły ból pleców, choroby serca, fibromyalgia i choroby autoimmunologiczne.
Techniki relaksacyjne
Trening autogenny, progresywny relaks, skanowanie ciała i wizualizacja to jedne z najpopularniejszych technik relaksacyjnych. Celem tych metod jest nauka rozluźnienia umysłu i ciała, a tym samym przywrócenie równowagi między współczulnym układem nerwowym (odpowiedzialnym za reakcję walki lub ucieczki) a przywspółczulnym układem nerwowym (który reguluje odpoczynek i trawienie). Badania potwierdzają pogląd, że te techniki mogą być użyteczne w zmniejszaniu lęku i problemów zdrowotnych wywołanych lękiem.
Istnieją inne alternatywne formy leczenia, o których warto wspomnieć, takie jak homeopatia, leczenie dotykowe, reiki, joga i tai chi. Potrzebne są dalsze badania, aby ustalić, jak korzystne są te metody leczenia lęku. Ponieważ większość z tych alternatywnych terapii koncentruje się na zmniejszaniu objawów i nie zajmowaniu się mentalnymi, emocjonalnymi przyczynami lęku, należy je rozważać głównie w połączeniu z psychoterapią lub terapią behawioralną.
