Pływanie to ćwiczenie aerobowe, według ekspertów od ćwiczeń, w tym założyciela Cooper Aerobics Center, Dr. Kennetha H. Coopera, podręczników zdrowia i encyklopedii oraz American College of Sports Medicine. W podręczniku "Zaproszenie do zdrowia" definiuje się treningi siłowe jako ćwiczenia, które wymagają "wypracowania przeciwko umiarkowanemu oporowi zapewnianemu przez wolne ciężary lub twoje ciało". Pushups i situps są przykładami ćwiczeń odporności na ciało. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu ćwiczeń.
Siła kontra. Aerobik
kobieta pływająca w basenie Photo Credit: I? igo Quintanilla Gomez / iStock / Getty Images Autorka "Zaproszenia" Dianne Hales wyjaśniła, że ćwiczenia aerobowe są najbardziej skuteczne w uwarunkowaniu twoich "wnętrzności", w tym serca i płuc, podczas gdy trening siłowy jest najbardziej skuteczny w uwarunkowaniu twoich "stron zewnętrznych", w tym ramion i nóg. Ponadto ćwiczenia aerobowe są ćwiczeniami ciągłymi, które wymagają bicia serca przy wykonywaniu tętna, a nie w spoczynku serca przez co najmniej kilka minut. Treningi siłowe są natomiast ćwiczeniami stop-and-start, które wymagają odpoczynku między ćwiczeniami. Na przykład, większość ludzi nie naciska na ławkę ani nie naciska na nogę przez kilka minut - a każde ćwiczenie wymaga od ludzkiego ciała zbyt wiele wysiłku, aby to zrobić z powodzeniem. Zamiast tego większość ludzi wykonuje kilka powtórzeń wyciskania na ławce, odpoczywamy przez minutę, a następnie wykonujemy kilka powtórzeń prasy nogi.
Wskazówki dotyczące treningu siłowego
dziewczyna w basenie Photo Credit: YanLev / iStock / Getty Images Treningi siłowe uzupełniają ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie, bieganie, jazda na rowerze i chodzenie. Budowanie mięśni pomaga pływać szybciej i zwiększa wagę, którą tracisz pływając, ponieważ mięśnie spalają kalorie lepiej niż tłuszcz. Jednak nie powinieneś codziennie ćwiczyć siłowego treningu, ponieważ "mięśnie szkieletowe zaczynają się rozkładać, kiedy ćwiczą intensywnie częściej niż co drugi dzień", według The Merck Manual of Medical Information. American College of Sports Medicine zaleca dwie lub trzy treningi siłowe tygodniowo. Ćwiczenia mogą obejmować ćwiczenia podnoszenia ciężarów lub ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak pullupy. Każda sesja powinna zawierać co najmniej osiem powtórzeń ośmiu różnych ćwiczeń, zgodnie z ACSM.
Korzyści pływackie
podwodne pływanie pod wodą Photo Credit: Anton Balazh / iStock / Getty Images Pływanie ma wiele zalet. W przeciwieństwie do ćwiczeń siłowych, ćwiczenia pływackie można wykonywać codziennie, ponieważ "serce może być ćwiczone kilka razy dziennie każdego dnia", zgodnie z "The Merck Manual of Medical Information". Pływanie buduje twoje mięśnie mniej niż inne ćwiczenia aerobowe, ponieważ woda ogranicza zdolność poruszania mięśniami, ale daje ci możliwość ćwiczenia całego ciała, w tym ramion, pleców i nóg. Ponadto pływanie jest doskonałym ćwiczeniem poprawiającym elastyczność i funkcję mięśni, a woda "chroni uczestników przed problemami mięśni i kości" - napisał Cooper.
Porady pływackie
dziecko uczące się grzbietu Zdjęcie: Dick Luria / Photodisc / Getty Images Możesz poprawić kondycję poprzez pływanie w równym stopniu, pływając każdego z czterech głównych uderzeń - stylem dowolnym, stylem grzbietowym, stylem klasycznym i motylkiem. Droga powrotna jest zbyt łatwa, napisał Hales. Cooper zaleca, aby zdrowi, ale wcześniej osiadali ludzie, pływali 300 jardów cztery razy w tygodniu na początku programu ćwiczeń pływackich. Powinieneś zwiększyć dystans do 400 jardów w trzecim tygodniu i 500 jardów w piątym tygodniu. Do 10 tygodnia powinieneś być w stanie pływać 900 metrów przez wszystkie przyszłe tygodnie.
