Seria "Jedna wielka odpowiedź" LIFEPLEASURE.CLUB bierze pytania o zdrowie i sprawność od najmądrzejszych ekspertów na świecie.
"Mam ból w dole pleców, czy muszę przestać trenować, czy mogę obejść kontuzje?"
-Carl P., San Antonio
ODPOWIEDŹ
Oto, co dzieje się z bólem pleców: Wiele razy twój powrót nie jest problemem. Ból jest często wynikiem słabości gdzie indziej w twoim ciele. Zatem najlepszym wyjściem jest pozostać aktywnym - nawet jeśli jest to tylko niewielka intensywność - aby rozwiązać problem. Rzadko zdarza się, że ktoś przestaje ćwiczyć z powodu bólu pleców, ponieważ wykonywanie pewnego rodzaju ćwiczeń pomoże mu poczuć się lepiej zarówno w krótkim jak i długim okresie czasu.
Kiedy po raz pierwszy mamy do czynienia z bólem pleców, prosta mieszanka spienienia piany i aktywności świetlnej poprawi przepływ krwi przez całe ciało, odżywiając tkanki mięśniowe i uwalniając endorfiny, które pomagają poczuć się lepiej. Wypróbuj te dwa ćwiczenia, aby przetestować wody i zobaczyć, czy jesteś w stanie zrobić więcej. Jeśli ból utrzymuje się, skontaktuj się z lekarzem.
HIP RAISE
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami. Podnosić biodra, aż ciało tworzy linię prostą od ramion do kolan. Przytrzymaj przez 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj dwa lub trzy zestawy od 10 do 12 powtórzeń, odpoczywając przez 30 do 60 sekund między seriami.
HIP FLEXOR STRETCH
Uklęknij na lewym kolanie, ściśnij lewą pośladką i wzmocnij mięśnie brzucha, utrzymując ciało w pozycji pionowej. Następnie sięgnij lewą ręką maksymalnie wysoko i lekko zgnij w prawo. Sięgnij prawą ręką i cofnij się, a następnie skręć w prawo. Przytrzymaj ten odcinek przez 30 sekund. Następnie powtórz na drugiej nodze. Wykonaj pięć powtórzeń z każdej strony.
O EKSPERCIE
Mike Robertson, C.S.C.S., jest współwłaścicielem Indianapolis Fitness i treningu sportowego.
