Odwrotne ćwiczenia kegla mogą pomóc mężczyznom, którzy walczą z rakiem prostaty, zaburzeniami erekcji lub przedwczesnym wytryskiem. Wykonywanie odwróconych ćwiczeń kegla pomoże ci kontrolować mięśnie prącia i budować wytrzymałość i siłę. Te ćwiczenia mogą zapewnić Tobie i Twojemu partnerowi bardziej satysfakcjonujące życie seksualne poprzez promowanie dłuższego kochania się.
Krok 1
Zlokalizuj mięśnie prącia czołowego podczas oddawania moczu. Umów mięsień z przodu penisa, aby umożliwić przepływ moczu szybciej.
Krok 2
Usiądź w cichym pokoju. Oddychaj głęboko, aby oczyścić umysł z wszelkich rozpraszających myśli. Przed rozpoczęciem należy skupić się i wyśrodkować. Przyciemnianie świateł i zamykanie zasłon może pomóc Ci osiągnąć zrelaksowany stan.
Krok 3
Skoncentruj się na mięśniach prącia i zacznij kurczyć mięśnie umiejscowione z przodu penisa. Miej mięśnie miednicy rozluźnione, kiedy to robisz.
Krok 4
Oddychaj głęboko i "wypychaj" mięśnie, utrzymując mięśnie miednicy rozluźnione i skupiając się na przednich mięśniach prącia. Przytrzymaj skurcz mięśni przez kilka sekund, następnie rozluźnij się i zrób wydech.
Krok 5
Powtarzaj od 10 do 15 powtórzeń, powoli zwiększając liczbę powtórzeń dziennie.
Ostrzeżenia
- Nie należy przesadzać z ćwiczeniami na początku, ponieważ może to spowodować obrażenia prącia.
