Słowo "wiotkie" może oznaczać różne rzeczy dla różnych ludzi, ale prawdopodobnie bezpiecznie jest opisać egzystencjalny stan zwiotczenia jako pewną kombinację niedorozwiniętych mięśni i nadmiaru tłuszczu.
Oczywiście, jeśli chodzi o poprawę wyglądu ciała, dobrze stonowane i zgrabne ramiona są zazwyczaj na szczycie listy zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, a joga rzeczywiście oferuje wiele pozycji, które zapewnią siłę i definicję ramionom.
SIMPLEASLIFE połączyła siły z nauczycielką jogi Elise Joan, aby zapewnić ci przepływ jogi, który pomoże ci wyrzeźbić mocne i nastrojone ramiona (w tym ramiona!) W mniej niż 10 minut.
Asany dla Toned Arms
Dużo, jeśli nie, większość pracy mięśni w jodze jest izometryczna, co oznacza, że wzmacniasz swoje mięśnie w statycznej pozycji, wbijając je przeciwko sobie lub przeciwko grawitacji.
W ćwiczeniach izometrycznych długość mięśnia się nie zmienia. Ponieważ zachowujesz statyczną pozycję podczas wykonywania ich, będą one zaciskać mięśnie tylko w jednej określonej pozycji, więc będziesz potrzebować kilku różnych kątów ataku, aby pokryć wszystkie bazy. Na szczęście joga jest przeznaczona do mieszania i dopasowywania pozycji.
Deski i więcej
Doskonałym miejscem na rozpoczęcie jest deska stanowiąca jedną z najbardziej podstawowych, ale skutecznych pozycji jogi. Zasadniczo przyjmujesz pozycję tak, jakbyś był na szczycie push-up i trzymał go tak długo, jak możesz.
Deski - i ich liczne wariacje - działają na ramiona od nadgarstków aż po ramiona, a zwłaszcza triceps. Dodatkową zaletą jest wzmocnienie mięśni podstawowych, zwłaszcza jeśli podczas ćwiczeń masz ostre bóle brzucha. Zginanie łokci, opuszczanie się do Chaturanga i trzymanie go przez kilka oddechów, będzie jeszcze bardziej działać na ramiona.
Kładąc wszystko razem
Możesz także łączyć deski z wypróbowaną i prawdziwą pozą w dół, która wydłuża mięśnie grzbietu i buduje siłę ramienia, by zyskać na sile. Albo zacznij w pozycji wyprostowanej i masz zadatki na dość kompletne ćwiczenie zwane Powitaniami Słońca, które wymaga rozciągnięcia ramion w kierunku nieba, co jest również dobre dla uciszania zwiotczałych ramion.
Fat Must Go First
Możesz mieć wspaniałe mięśnie ramion, ale będą one tylko dobrze utrzymanym sekretem, jeśli zostaną zakryte nadmierną ilością tkanki tłuszczowej. Jeśli masz nadwagę, koniecznie ćwicz jogę, ale musisz stracić na wadze, gdy jesteś na tym.
Niestety, pomimo niesamowitej obfitości korzyści, joga nie jest świetna do spalania kalorii; Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, można się spodziewać spalenia około 144 kalorii w 50-minutowej lekcji jogi Hatha. Nawet Power joga pali tylko około 237 kalorii w 50 minut.
Joga nie spala dużo kalorii, ale może pomóc w utracie wagi poprzez zwiększenie uważności podczas jedzenia. Photo Credit: Eyecandy Images / Eyecandy Images / Getty Images Joga i utrata wagi
W świetle faktu, że musisz spalić 3500 kalorii więcej, niż bierzesz, by stracić kilogram tłuszczu, oznaczałoby to wiele godzin jogi. Co więcej, nie ma czegoś takiego jak "redukcja punktowa". Gdy twój ogólny tłuszcz w ciele rozpuści się, mięśnie ramion w końcu ujrzą światło dzienne.
Ale niestety nie ma sposobu, aby skierować je na dietę. Jednak joga wykazała się zwiększeniem wysiłków na rzecz odchudzania ludzi, prawdopodobnie dlatego, że dostrojenie umysłu do kanału jogi sprawia, że jesteś bardziej świadomy różnych rzeczy, takich jak ile cheeseburgerów wkładasz do ust.
Co myślisz?
Czy ćwiczysz jogę? Próbujesz wzmocnić swoje ramiona? Jakie są twoje ulubione pozycje jogi, aby wzmocnić twoje ciało? Jakie inne ćwiczenia ramion robisz? Podziel się swoimi przemyśleniami, sugestiami i pytaniami w komentarzach poniżej!
