Przegląd
Większość kobiet doświadcza umiarkowanej zgagi i niestrawności podczas ciąży. Niektóre kobiety mogą jednak doświadczać bardziej skrajnego przypadku i muszą wyeliminować niektóre produkty, aby znaleźć ulgę. Wynik niestrawności w czasie ciąży jest spowodowany zmianami hormonalnymi, które powodują rozluźnienie mięśni przewodu pokarmowego i wywieranie nacisku na żołądek z rozwijającej się macicy - wyjaśnia March of Dimes. Podczas gdy całkowite wyeliminowanie niestrawności podczas ciąży może nie być możliwe, unikanie niektórych produktów wyzwalających może pomóc.
Kofeina
Wszystkie produkty zawierające kofeinę, w tym czekoladę, mogą przyczyniać się do niestrawności. Kawa, cola i herbata powodują rozluźnienie zwieracza przełyku, co może pogorszyć zgagę. Oprócz niestrawności napoje kofeinowe i pokarmy również zwiększają ciśnienie krwi i tętno, co może stanowić zagrożenie dla zdrowia w czasie ciąży. Według American Pregnancy Association, kofeina może przenikać przez łożysko do dziecka. Pamiętaj, że jako środek pobudzający kawa może powodować zmiany w wzorcach snu u nienarodzonego dziecka i nie zasnąć w nocy. Zastąp napoje zawierające kofeinę wodą lub sokami z owoców cytrusowych i ogranicz ilość spożywanej czekolady, aby poprawić niestrawność.
Acidic Foods
Owoce cytrusowe i pomidory oferują zdrowe witaminy i minerały, ale mogą także wywoływać zgagę i niestrawność. Pomarańcze, limonki, cytryny i grejpfruty powodują, że enzymy trawienne działają, zwiększając produkcję kwasów, które mogą prowadzić do niestrawności. Pomidory i produkty na bazie pomidorów, takie jak sos ketchup i marinara, mogą przyczyniać się do niestrawności z powodu wysokiego poziomu kwasowości. Aby złagodzić niestrawność, unikaj nadmiernego spożycia pomidorów lub owoców cytrusowych.
Pikantne jedzenie
Podczas gdy niektóre kobiety mogą pragnąć pikantnych pokarmów podczas ciąży, przyprawianie pikantnych potraw może powodować zgagę i niestrawność. Pikantne pożywienie powoduje powrót kwasów żołądkowych do przełyku poprzez osłabienie dolnego zwieracza przełyku. Cebula, czosnek, curry, chili i gorące sosy często powodują niestrawność u kobiet w ciąży. Jeśli pragniesz pikantnych pokarmów podczas ciąży, monitoruj reakcje organizmu na pokarmy, aby ustalić, czy powodują niestrawność.
Greasy Foods
Tłuste produkty bogate w tłuszcz wymagają dłuższego trawienia niż zdrowa żywność o wysokiej zawartości błonnika. Może to zwiększać ryzyko niestrawności, ponieważ kwasy żołądkowe działają przez dłuższy czas. Podobnie jak pikantne potrawy i kofeina, żywność o wysokiej zawartości tłuszczu powoduje, że zwieracz między przełykiem a żołądkiem relaksuje, co powoduje większą niestrawność lub zgagę. Unikaj tłustych, wysokotłuszczowych produktów, w tym smażonych potraw, fast foodów i sosów na bazie śmietanki.
