L-arginina i L-cytrulina są aminokwasami. Cytrulina jest prekursorem syntezy argininy. Według Mayo Clinic, ciało zmienia argininę w tlenek azotu, który pomaga rozszerzać naczynia krwionośne, zmniejszając w ten sposób ciśnienie krwi. Biorąc suplementy argininy i cytruliny, niektórzy ludzie mogą obniżyć ciśnienie krwi. Jeśli masz nadciśnienie, zapytaj swojego lekarza, czy te dwa aminokwasy są odpowiednie dla twojego stanu.
Krok 1
Weź od 2 do 3 g L-argininy, trzy razy dziennie, sugeruje Klinika Mayo. Nie ma standardowej zalecanej dawki tego suplementu, więc sprawdź u lekarza, czy jest to odpowiednia dawka. Nudności są efektem ubocznym, który może wystąpić; uzupełnij ten suplement posiłkiem lub małą przekąską, aby to złagodzić.
Krok 2
Spożywać 3 g L-cytruliny dwa razy dziennie. Badanie z 2009 r. Przeprowadzone przez A Figueroa i wsp. Opublikowane w "American Journal of Hypertension" wykazało, że ta dawka L-cytruliny pomogła obniżyć ciśnienie krwi podczas testu na zimno. L-cytrulina jest przekształcana przez organizm w L-argininę i obniża ciśnienie krwi poprzez zwiększenie produkcji tlenku azotu w organizmie.
Krok 3
Włącz do swojej diety więcej produktów bogatych w L-argininę i L-cytrulinę. Źródła argininy to orzechy włoskie, pekan, brązowy ryż, rodzynki, kokos, kurczak, czekolada, kukurydza i mięso. Źródeł żywności cytruliny obejmują mięso, ryby, jaja i rośliny strączkowe.
Wskazówki
- Utrzymuj zdrową wagę i uczestnicz w regularnej aktywności fizycznej; oba te pomagają obniżyć wysokie ciśnienie krwi i zachować zdrowie. Zminimalizuj ilość spożywanego alkoholu i zmniejsz spożycie sodu, aby lepiej kontrolować ciśnienie krwi.
Ostrzeżenia
- Przed użyciem tych suplementów porozmawiaj z lekarzem na temat L-argininy i L-cytruliny. Mogą one nie być odpowiednie dla wszystkich i mogą wchodzić w interakcje z przyjmowanymi lekami lub suplementami, dlatego najlepiej zapytać lekarza o wszelkie niepożądane interakcje. Jeśli jesteś w ciąży i masz wysokie ciśnienie krwi, nie bierz L-argininy ani L-cytruliny bez nadzoru swojego położnika.
