Protokół Bieżni Balke można wykorzystać do oceny stanu układu sercowo-naczyniowego i wytrzymałości, mierząc maksymalny pobór tlenu, znany jako V02max. Możesz przejść ten test sprawnościowy w wolnym tempie, dzięki czemu jest odpowiedni dla pacjentów kardiologicznych i zdrowych.
Co mierzy test
VO2max stanowi miarę tego, jak dobrze twój układ krążenia i oddechowy może dostarczać tlen i składniki odżywcze do twojego ciała podczas ćwiczeń. Kiedy ćwiczysz, twoje serce pracuje ciężej, aby dostarczyć składniki odżywcze i tlen, które są przenoszone przez krew do mięśni. Ponadto zwiększa się szybkość oddychania, aby zwiększyć wchłanianie tlenu w płucach. Im wyższa wartość VO2max, tym lepszy jest dopływ tlenu i składników odżywczych do mięśni oraz im trudniej jest ćwiczyć.
Jak testować
Możesz łatwo zrobić sam test Balke. Potrzebujesz bieżni i timera. Możesz również użyć monitora do śledzenia tętna podczas testu, jeśli chcesz. Zacznij od 10-minutowej rozgrzewki na bieżni lub innym urządzeniu do ćwiczeń, jeśli wolisz.
Protokół Balke
Uruchom stoper, gdy będziesz gotowy do rozpoczęcia testu. Użyj stałej prędkości 3,3 mph, jeśli jesteś mężczyzną i 3,0 mph, jeśli jesteś kobietą. Rozpocznij test ustawiając nachylenie na 0 procent. Zwiększyć nachylenie o 2 procent po 1 minucie i 1 procent po każdej minucie, jeśli jesteś mężczyzną i 2,5 procent co 3 minuty, jeśli jesteś kobietą. Kontynuuj robienie tego tak długo, jak możesz. Chodzi o to, aby utrzymać tempo i zwiększyć nachylenie, dopóki nie jesteś wyczerpany i nie możesz kontynuować. Ważne jest, aby nagrać swój czas zakończenia, ponieważ jest on używany do obliczeń VO2max.
Analizowanie VO2max
Po teście oceń maksymalny pobór tlenu za pomocą formuły. Dla mężczyzn obliczenie wynosi 1,444 x czas + 14,99, a dla kobiet obliczenie wynosi 1,38 x czas + 5,22. Użyj całych minut i frakcji we wzorze, na przykład 15 minut 15 sekund to 15,25.
Powtarzaj test co kilka tygodni lub miesięcy szkolenia. Podczas treningu powinieneś podnosić swoje VO2max, ponieważ twoje ciało dostosowuje się do treningu i poprawia maksymalny pobór tlenu.
