Utrata wagi może być wyzwaniem, ponieważ diety często ograniczają różnorodność żywności, którą można spożywać. Krewetki dostarczają składników odżywczych, takich jak witamina B12, witamina E, niacyna i kwasy tłuszczowe omega-3. Krewetki mają również niską zawartość tłuszczów nasyconych. Dopóki jesz krewetki z umiarem i kontrolujesz zawartość kalorii w pozostałej części diety, możesz jeść krewetki i schudnąć.
Kalorie w krewetkach
3-uncja część gotowanej krewetki zawiera 101 kalorii. Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż zużywasz. Niskokaloryczne potrawy, takie jak krewetki, mogą pomóc ograniczyć spożycie kalorii, dzięki czemu można schudnąć, wybierając produkty o niższej kaloryczności, zamiast wybierać produkty o wyższej kaloryczności. Dla porównania, 3-uncjowa porcja wołowiny zawiera 179 kalorii, a 3-uncyjna porcja duszonego kurczaka z skórką zawiera 242 kalorie.
Jedz krewetki z niskokalorycznymi potrawami
Koncentrując się na produktach o dużej objętości i niskiej kaloryczności, możesz zmniejszyć głód, zmniejszając ilość kalorii, aby schudnąć. Oprócz wyboru chudego białka, takiego jak krewetki, Centers for Disease Control and Prevention sugeruje, że kładziesz nacisk na warzywa w swoich krewetkowych potrawach. Zjedz krewetki z grilla na zielonej sałacie lub smaż z brokułami, selerem i choy. Inne niskokaloryczne, wysokonakładowe potrawy, które można przyrządzić z krewetkami, to zupa z krewetkami, która jest przygotowywana z bulionu i warzyw o niskiej zawartości sodu, i grillowane krewetki z owocową salsą wykonaną z pomarańczowych klinów, soku z limonki, plasterków jabłek i cebuli.
Zmniejsz zawartość kalorii w przepisach
Niektóre przepisy z krewetkami są wysokokaloryczne, ale można je modyfikować, aby zmniejszyć ich zawartość kaloryczną i bardziej sprzyjać utracie wagi. Używaj zwykłego, beztłuszczowego jogurtu greckiego zamiast majonezu podczas przygotowywania sałatki z krewetek lub dipu. Zamiast makaronu lub sałatki ziemniaczanej z krewetkami zrób sałatkę z gotowanymi krewetkami, zieloną fasolką na parze i czosnkiem, czarnym pieprzem, tymiankiem i niskotłuszczowym serem feta. Użyj sosu pomidorowego zamiast sosu Alfredo na dania z makaronu - i podawaj swoje krewetki i sos z spaghetti do squasha zamiast makaronu.
Dodatkowe uwagi
Krewetki mogą pomóc Ci schudnąć z powodu zawartości białka. Zapewnia 19 gramów białka w 3-uncjowej porcji gotowanych krewetek. Białko jest sycącym składnikiem odżywczym, ponieważ trawi powoli, dzięki czemu po posiłku zostajecie dłużej pełni. Bardziej prawdopodobne jest, że schudniesz, jeśli przygotujesz swoją krewetkę przy użyciu niskotłuszczowych metod gotowania, takich jak grillowanie lub gotowanie na parze, zamiast smażenia krewetek. 3-uncjowa część smażonej i panierowanej krewetki zawiera 206 kalorii.
