Chodzenie po schodach to doskonały sposób na rozwinięcie mięśni dolnej części ciała. Działa na wszystkie główne grupy mięśni nóg i jest tańsza niż dołączenie do siłowni i korzystanie ze schodów. Istnieje kilka korzyści z chodzenia po schodach dla rozwoju mięśni i kilka sposobów na dywersyfikację tego działania dla najlepszych rezultatów.
Mięśnie opracowane z chodzenia po schodach
Chodzące schody wzmacniają i budują wytrzymałość mięśni we wszystkich głównych grupach mięśni dolnej części ciała. Mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe, pośladki i łydki są używane do przedłużania kolan i bioder. Zginacze biodrowe pomagają ci unieść kolana. Przywódcy i odwodzicie odpowiednio wewnętrznych i zewnętrznych ud pomagają ustabilizować nogę przed kołysaniem się z boku na bok. Nawet piszczelowe przednie z przodu goleni jest aktywne, szczególnie gdy schodzisz z powrotem po schodach.
Bądź kreatywny!
Nie musisz iść do lokalnego boiska do piłki nożnej i chodzić po trybunach, aby włączyć schody do swojego dnia. Wybierz schody nad windami i ruchomymi schodami w pracy, centra handlowe, lotniska, metro i stadiony. Schody w twoim domu lub budynku mieszkalnym też się liczą. Aby poprawić kondycję, dodaj dodatkowy lot na schody, na które często wchodzisz przez cały dzień i wracasz na dół.
Przesuń się bokiem do pracy na wewnętrznej i zewnętrznej stronie uda
Boczne schodowe chodzenie pozwala dodatkowo rzucić wyzwanie i rozwinąć mięśnie przywodziciela i odwodziciela. Stojąc bokiem z lewą nogą najbliżej podstawy schodów, wejdź na pierwszy stopień, lewą stopą, a potem prawą. Powtórz ten schemat aż do szczytu schodów. Aby zachować równowagę, zrób kolejny schodek skierowany w przeciwnym kierunku i poprowadź prawą stopą. Przesuwanie w bok przesuwa główny nacisk rozwoju mięśni na wewnętrzne i zewnętrzne uda.
Stepups for Bigger Muscles
Aby pobudzić jeszcze większy wzrost mięśni, zrób sobie przerwę od chodzenia po schodach, aby wykonać ćwiczenia stepowe. U podstawy schodów połóż prawą stopę na drugim stopniu. Korzystając z siły prawej nogi, postaw lewą nogę na drugim kroku obok prawej stopy. Delikatnie ląduj, lewą stopę cofnij tylko do podstawy schodów i idź dalej. Ćwiczenie to wymaga ciągłego wysiłku prawej nogi i prowadzi do poprawy siły i wielkości mięśni. Powtórz krok z lewą nogą w drugim kroku. Możesz wykonać to ćwiczenie, stojąc bokiem, jako boczny krok, aby uwydatnić wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie ud. Dodaj hantle do treningu stepup, aby bardziej efektywnie rozwinąć mięśnie dolnej części ciała.
