Zapalenie ścięgna obejmuje zapalenie ścięgna i otaczających go więzadeł, często z powodu nadużywania. Zapalenie ścięgna na zewnątrz łokcia nazywa się łokieć tenisisty; zapalenie ścięgna po wewnętrznej stronie łokcia nazywa się łokieć golfisty. Pierwsza faza leczenia zapalenia ścięgna jest odpoczynkiem, więc jeśli masz tenis lub łokieć golfisty, nie pływaj, aż łokieć nie odczuje bólu. Kiedy ponownie zaczniesz pływać, niech twoje ciało będzie twoim przewodnikiem: jeśli to boli, nie rób tego.
Krok 1
Zanim zaczniesz pływać, weź bez recepty leki przeciwzapalne. Pomaga to chronić ścięgno przed obrzękiem podczas ćwiczeń.
Krok 2
Skonsultuj się z trenerem na temat modyfikacji techniki pływania. Dopóki nie zostaniesz w pełni wyleczony, nie powinieneś zbyt mocno naciskać na łokieć. Trener pływania może pomóc ci w wprowadzeniu zmian, które będą chronić twoje ranne stawy.
Krok 3
Rozciągnij delikatnie nadgarstek i łokieć przed wejściem do basenu. Rozciąganie pomaga zachować elastyczność i zmniejsza ryzyko ponownego zranienia.
Krok 4
Powróć do pływania ostrożnie i delikatnie. Buduj siłę w zranionym łokciu powoli, bez pośpiechu. Jeśli udar się rani, przestań to robić.
Krok 5
Rozciągnij się ponownie po wyjściu z basenu. Przedłużyć mięśnie i ścięgna, aby zapobiec stanom zapalnym i sztywności.
Wskazówki
- Loduj łokieć, jeśli to boli. Zastosuj lód owinięty w ręcznik przez 15 do 20 minut tak często, jak to konieczne. Chroń swój łokieć podczas codziennych czynności, zakładając szelki lub pasek przedramienia. Przed powrotem do kąpieli należy uzyskać zgodę lekarza.
Ostrzeżenia
- Pływanie z bolesną kontuzją może pogorszyć objawy i opóźnić powrót do zdrowia. Nie pływaj, jeśli to boli.
