Ćwiczenia fizyczne są ważne dla zachowania zdrowia serca i płuc. Dopasowanie się do ćwiczeń może być jednak wyzwaniem, a noc może być jedyną dostępną opcją. Błędem jest to, że ćwiczenia przed snem - nawet kilka godzin wcześniej - są szkodliwe dla snu. Chociaż może to być prawdą dla niektórych populacji, w większości przypadków ćwiczenia przed snem - nawet 30 minut przed pójściem spać - nie jest dla ciebie złe.
Błędne przekonania
Energiczne ćwiczenia uwalniają adrenalinę i noradrenalinę, dwa stymulanty w twoim ciele, które podnoszą twoje tętno i temperaturę ciała. Ćwiczenie na tym poziomie może sprawić, że poczujesz się bardziej czujny i przytomny. Jednak, według dr. Gabe Mirkina, efekty te zazwyczaj nie umniejszają Twojej zdolności do snu.
wyczucie czasu
Zalecenia dotyczące właściwego czasu na ćwiczenia różnią się w zależności od źródła. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland zaleca unikanie forsownych ćwiczeń na dwie godziny przed snem. Relaksujące lub umiarkowane ćwiczenia fizyczne mogą w ogóle nie wpływać na twój sen. Ale jeśli ćwiczysz energicznie - na przykład przez godzinę lub więcej jednorazowo - i robisz to dwie do trzech godzin przed snem, możesz zauważyć, że śpisz lepiej i głębiej.
Zaburzenia snu
W niektórych przypadkach ćwiczenia mogą faktycznie pomóc, zanim pójdziesz spać. Jest to prawdą, jeśli masz zaburzenia snu, takie jak bezsenność. Podczas gdy dokładny związek między lepszym snem, ćwiczeniem a zaburzeniami snu nie został jasno określony, Shawn Youngstedt, badacz ruchu na Uniwersytecie Karoliny Południowej, przeprowadził wywiad w "USA. Wiadomości i raport światowy "mówi, że ćwiczenie może pomóc rozluźnić osobę i zmniejszyć lęk związany ze snem.
Analiza kosztów i korzyści
Związek pomiędzy wysiłkiem fizycznym i snem różni się w zależności od osoby. Niektórzy ludzie, którzy energicznie ćwiczą przed pójściem spać, nie mają problemów ze snem, podczas gdy inni mają większe trudności. Decydując o tym, co jest dla ciebie najlepsze, rozważ korzyść płynącą z ćwiczeń na ciele i rozważ to, jak trudno jest ci spać. Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć przed snem, wykonaj czynności relaksacyjne i rytuały przed snem, aby pomóc Ci się uspokoić i iść spać. Wypróbuj takie zajęcia, jak czytanie książki lub słuchanie relaksującej muzyki, a także zredukuj nadmierny hałas, jednocześnie zwiększając komfort i wygodę swojego pokoju. Wykonanie tych czynności może pomóc zrekompensować zwiększoną czujność, której możesz doświadczyć po treningu.
