Suplementy witaminowe występują w różnych postaciach, w tym tabletkach, kapsułkach lub gumowatym żuciu, aby ułatwić ich przyjmowanie. Ale niektóre preparaty nadal mogą podrażniać żołądek. Urząd suplementów diety zauważa, że wiele suplementów zawiera aktywne składniki, które mają silny wpływ na układ trawienny, a jeśli bierzesz również leki na receptę, mogą wystąpić interakcje. Skonsultuj się z lekarzem przed zastosowaniem suplementów witaminowych i rozważ spożycie witamin z jedzeniem, aby zmniejszyć ryzyko nudności.
Trawienie witamin
Suplementy witaminowe dostarczają większości zalecanego dziennego spożycia w jednej dawce składników odżywczych. Jest to wygodne dla wielu osób, ale układ trawienny może nie być zgodny, w zależności od tego, w jaki sposób przyjmujesz suplement i ilość dodanych składników odżywczych w witaminie. Gdy połkniesz witaminę, siedzi ona w żołądku, rozcieńczając kwaśne soki żołądkowe, po czym przenosi się do jelita cienkiego w celu ostatecznego przebicia. Ilość soków trawiennych wyprodukowanych w celu rozbicia suplementu może być większa niż potrzebna. Bez dodatkowych pokarmów do buforowania soków może wystąpić rozstrój żołądka, szczególnie jeśli przyjmujesz multiwitaminę z dodatkiem wypełniaczy.
Rozpuszczalność
Rozpuszczalność twojego suplementu witaminowego może również odgrywać rolę w efektach ubocznych, których doświadczasz. Witaminy rozpuszczalne w wodzie obejmują witaminę C i kompleks B. Te witaminy mają mniejszą skłonność do wywoływania zaburzeń żołądkowych, gdy są przyjmowane w zalecanych ilościach, ponieważ rozpuszczają się w wodzie. Zanim rozpuszczalne w wodzie witaminy docierają do dolnej części przewodu pokarmowego, są w większości uszkodzone. W przeciwieństwie do witamin rozpuszczalnych w wodzie, rozpuszczalne w tłuszczach witaminy, w tym witaminy A, D, E i K, wymagają dłuższego trawienia, ponieważ wiążą się i przechowują w komórkach tłuszczowych w twoim ciele. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach dłużej siedzą w twoim żołądku.
Take With Food
Rozstrój żołądka lub niestrawność, spowodowane podrażnieniem żołądka, mogą wywoływać uczucie nudności, ogólną chorobę z pragnieniem wymiotów, ale nie mogą powodować wymiotów. Dodatkowe powikłania trawienne mogą obejmować biegunkę, skurcze lub bóle brzucha, ale te działania zwykle występują w wyniku przyjmowania zbyt dużej dawki witaminy. Unikaj mdłości poprzez przyjmowanie witamin z małą przekąską lub posiłkiem i pełną szklanką wody. Skonsultuj się z lekarzem odnośnie zaleceń dotyczących dawkowania witamin, aby upewnić się, że przyjmujesz odpowiednią ilość dla swoich potrzeb zdrowotnych.
Rozważania
Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem suplementów witaminowych. Czytaj etykiety na opakowaniach, aby uzyskać wskazówki, jak przyjmować suplementy witaminowe, ponieważ niektóre indywidualnie dozowane witaminy najlepiej wchłaniają się po zażyciu na pusty żołądek. Jeśli przyjmujesz multiwitaminę na pusty żołądek i doświadczasz niepokoju lub nudności, spożywaj pokarm przed spożyciem witaminy. Utrzymujące się nudności mogą sygnalizować leżące u podłoża komplikacje zdrowotne i powinny zostać zbadane przez lekarza.
