Ćwiczenie z ciężarkami sprawia, że Twoje mięśnie są większe i silniejsze. Zmiany te pojawiają się po zakończeniu treningu, dlatego ważne jest, aby mięśnie w pełni powróciły do zdrowia, zanim zaczniesz je ponownie trenować. Wiele ćwiczeń klatki piersiowej obejmuje również triceps. Oznacza to, że podczas tego samego treningu lub z odpowiednim czasem rekonwalescencji powinieneś pracować w klatce piersiowej i tricepsie. Omów ze swoim lekarzem reżim treningowy i właściwe czasy rekonwalescencji.
Muscle Protein
Podnoszenie ciężarów rozbija białko mięśniowe. Po treningu twoje ciało rekompensuje, zastępując utraconą kwotę i dodając więcej z powrotem. To sprawia, że Twoje mięśnie są silniejsze i mniej podatne na awarie w przyszłości. To także sprawia, że są większe. Po treningu powinieneś spożywać wystarczającą ilość białka, aby wesprzeć tę syntezę, nie robiąc nic, by stworzyć dalszy podział, aż do całkowitego wyleczenia. Synteza białek jest podwyższona przez 48 godzin po treningu oporowym, więc nie powinieneś ponownie pracować z tymi samymi mięśniami przez co najmniej 48 godzin.
Ruchy
Istnieją dwa rodzaje ruchów podnoszenia ciężarów. Ruchy izolacyjne obejmują ruch, który jest wyłącznie dla stawu, przez który przecinają się docelowe mięśnie. Są one również nazywane ruchami pojedynczymi połączeniami. Ruchy złożone różnią się, ponieważ pociągają za sobą ruch w stawach, w którym mięśnie docelowe się nie krzyżują. Oznacza to, że mięśnie inne niż docelowe są zaangażowane w te ruchy.
Skrzynia treningowa
Mięśnie klatki piersiowej można trenować zarówno ruchami złożonymi, jak i izolacyjnymi. Hantle lub muszka maszynowa to ćwiczenie izolacyjne, ponieważ ruch odbywa się tylko na ramieniu. I odwrotnie, gdy wyciskasz ławkę, rozciągasz również łokieć, co oznacza, że twoje tricepsy są zaangażowane. Musisz wziąć to pod uwagę przy podejmowaniu decyzji, kiedy wykonywać pojedyncze ćwiczenia, które izolują twoje triceps.
Treningowe Triceps
Jeśli wykonujesz wyciskanie klatki piersiowej na klatkę piersiową, powinieneś ćwiczyć tricepsa w tym samym dniu po pracy klatki piersiowej lub 48 godzin po treningu, gdy nastąpi pełne wyleczenie. Nie powinieneś ćwiczyć klatki piersiowej i tricepsu w kolejnych dniach, ponieważ twoje triceps będą przepracowane. I odwrotnie, jeśli wykonujesz jedynie ćwiczenia izolacyjne na klatkę piersiową, możesz wykonać ćwiczenia triceps następnego dnia, ponieważ nie będą one działać bezpośrednio podczas treningu klatki piersiowej.
