Większość osób cierpi na bóle głowy od czasu do czasu. Chociaż zwykle nie są szkodliwe, bóle głowy są jednak denerwujące, a czasem bardzo bolesne. Mogą być wywołane przez szereg czynników, w tym alkohol, kofeinę, wahania hormonalne, stres, hałas i światło. Bóle głowy zwykle dobrze reagują na dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub aspiryna, i na odpoczynek. Zamiast wywoływać ból głowy, magnez jest czasami stosowany w celu zapobiegania bólom głowy, szczególnie migrenowym. Przed zażyciem suplementów magnezu uzyskaj medyczną zgodę.
Właściwości i potencjalne korzyści
Magnez jest minerałem, który odgrywa istotną rolę w wielu procesach fizjologicznych, w tym w produkcji energii, odporności i funkcji nerwów. Pomaga również w regulacji ciśnienia krwi i jest czasami stosowany w leczeniu cukrzycy, chorób układu krążenia i osteoporozy. University of Maryland Medical Center zauważa, że osoby cierpiące na migrenowe bóle głowy często mają niższy poziom magnezu niż ci, którzy nie otrzymują bóle głowy. Magnez może również pomóc w zmniejszeniu częstotliwości bólu głowy.
Skuteczność
Artykuł opublikowany w wydaniu "Ból głowy" z marca 2011 r. Wskazuje, że istnieje coraz więcej dowodów na poparcie zastosowania magnezu w leczeniu zaburzeń bólowych głowy. W większości badań oceniano wpływ magnezu na migrenowe bóle głowy, a nie na ogólne bóle głowy typu napięciowego. Jednak wyniki badań opublikowanych w czerwcowym numerze "Neurological Sciences" pokazują, że magnez zmniejszał liczbę dni bólu głowy o 69,9 procent u dzieci iu nastolatków z napięciowym bólem głowy.
Źródła i administracja
Do dietetycznych źródeł magnezu należą: brązowy ryż, soczewica, masło orzechowe, fasola, szpinak, płatki owsiane i halibut. Jest również dostępny jako suplement diety. Według University of Maryland Medical Center, od 200 mg do 600 mg dziennie jest czasami stosowane w celu zapobiegania migrenowym bólom głowy. Ponieważ jest to ogólna wskazówka, przed użyciem tej dawki należy skonsultować się z lekarzem i uważnie przeczytać etykietę uzupełniającą.
Względy bezpieczeństwa
Nie należy przyjmować więcej niż 350 mg magnezu dziennie - co jest tolerowanym poziomem górnego spożycia dla dorosłych - o ile lekarz tego nie zaleci. Przyjmowanie dużych dawek magnezu może powodować działania niepożądane, w tym skurcze brzucha i biegunkę, i może powodować toksyczne działanie magnezu, którego objawami są utrata apetytu, osłabienie mięśni, bardzo niskie ciśnienie krwi i nieregularne bicie serca. Urząd suplementów diety zauważa, że magnez może wchodzić w interakcje lub nasilać działanie innych leków, w tym antybiotyków i diuretyków tiazydowych.
