YouTube to już nie tylko filmy dla kotów. Coraz więcej filmów przedstawia ludzi szepczących, odgrywających fryzury lub bardzo powoli zmieniających strony czasopisma.
Brzmi zupełnie przypadkowo, ale te filmy mają coś wspólnego: mają one na celu wywołanie autonomicznej odpowiedzi na południk czuciowy (w skrócie ASMR), co może wprowadzić w chłód nastrój, a także może pomóc, gdy odczuwasz niepokój lub masz problemy zasypiam.
Czym jest ASMR?
Według naukowców z Swansea University, ASMR jest "sensorycznym zjawiskiem, w którym osoby odczuwają mrowienie, statyczne uczucie na skórze głowy, szyi i czasami dalszych obszarów w odpowiedzi na specyficzne wyzwalające bodźce dźwiękowe i wizualne".
W skrócie: niektóre dźwięki lub wizualizacje wywołują reakcję na dobre samopoczucie. A jeśli nie masz pojęcia o czym mówimy, to dlatego, że nie każdy doświadcza ASMR. Ale ci, którzy robią - jak scenarzysta New York Times Stephanie Fairyington - mówią, że czują się prawie tak, jakby były "gazowane bąbelki przez grzbiet głowy".
Dr Craig Richard, profesor Uniwersytetu Shenandoah i założyciel Uniwersytetu ASMR, jest jednym z wiodących naukowców w tej dziedzinie. On i jego zespół sondowali ponad 20 000 osób na temat ASMR, a ponad 90 procent twierdzi, że ASMR sprawia, że czują się zrelaksowani. Ponadto około 80 procent deklarowało, że czuje się spokojne lub ukojenie, a około 65% stwierdziło, że czują się sennie.
To, co wyrusza z ASMR, może być różne dla różnych osób, ale zwykle są to dźwięki lub działania powtarzalne i przyziemne. Może to być obserwowanie, jak ktoś składa ręcznik, lub "może być związane z uczuciami związanymi z opieką lub opieką", mówi Richard. Obejmują one takie rzeczy jak odgrywanie ról w interakcji z lekarzem lub udawanie makijażu.
Wiele osób zwraca się do ASMR, aby złagodzić stres. Źródło zdjęć: DeanDrobot / iStock / GettyImages Jak zaczął się ten trend
Wrażenia związane z ASMR są już od zawsze, ale dopiero w ciągu ostatniej dekady stało się coś, z czym ludzie się identyfikują i rozmawiają. Można to wywnioskować, gdy artysta ASMR (czasami skrócony do ASMRtist) WhisperingLife przesłał film z YouTube w 2009 roku.
Termin ASMR został ukuty rok później, mówi Richard. Stamtąd eksplodowało, a wyszukiwanie w serwisie YouTube ujawnia dziś miliony wyników związanych z ASMR, w tym filmów takich artystów jak ASMR Darling i Gentle Whispering ASMR, z których każdy ma ponad milion subskrybentów.
Wiele z najpopularniejszych filmów z YouTube - zwykle około 30 minut - to filmy szeptane, ale to tylko jeden typ wyzwalacza ASMR. Ostrzegamy: niektóre filmy zawierają podtekst seksualny (taki jest charakter internetu), ale nie dlatego większość ludzi je ogląda. Ludzie najczęściej zwracają się do filmów ASMR, aby poradzić sobie ze stresem lub pomóc im zasnąć, zgodnie z ankietą Swansea z 2015 roku.
Co nauka mówi o ASMR
Uspokajające działanie ASMR "oznacza, że ASMR może być pomocny klinicznie w przypadku lęku, depresji lub bezsenności" - mówi Richard. Jest wiele niepotwierdzonych dowodów na poparcie tego pomysłu - wystarczy przejrzeć komentarze z YouTube, aby je udowodnić.
Ale tego rodzaju dowody nie są zgodne z medyczną społecznością. "Faktem jest, że nie wiemy, co dzieje się w mózgu, aby wywołać to uczucie" - mówi James Lloyd, M.D., który opublikował artykuł na temat ASMR w wydaniu Indian Journal of Psychological Medicine z 2017 roku.
Do tej pory przeprowadzono tylko kilka badań, częściowo ze względu na fakt, że trudno jest badać ASMR, ponieważ tylko niewielka część ludzi go doświadcza, mówi Lloyd. Co więcej, trudno jest rejestrować to, co dzieje się w mózgu, gdy głośny MRI nie sprzyja zrelaksowanemu nastrojowi, na który ludzie muszą być, aby wywołać reakcję.
Ale wnioski z początkowych badań są interesujące. W wymienionym wcześniej badaniu Swansea University z 2015 r. Stwierdzono, że uczestnicy zgłaszali, że ASMR pomagał czasowo łagodzić objawy depresji i przewlekłego bólu oraz poprawiać samopoczucie.
Naukowcy badają również różnice między osobami, które doświadczają ASMR, a tymi, które tego nie robią. Jedno badanie z 2017 r. Opublikowane w "Frontiers in Psychology", zapytano 290 osób, które doświadczają ASMR i 290 osób, które nie ukończyły spisu treści Wielkiej Osoby, aby sprawdzić, czy niektóre osoby są bardziej skłonne odpowiedzieć. Grupa ASMR uzyskała wyższą ocenę na dwóch cechach - otwartości na doświadczenie i neurotyczności - w porównaniu z grupą kontrolną.
W innym badaniu z 2016 r., Przeprowadzonym na Uniwersytecie w Winnipeg, naukowcy pobrali MRI z 11 osób, które doświadczyły ASMR, a 11 z nich nie uznało, że grupa ASMR zwiększyła łączność między częściami mózgu związanymi z odpoczynkiem.
Ale jest jeszcze wiele badań, które należy wykonać. Na przykład, nikt nie wie, jaki procent populacji doświadcza ASMR, jak ASMR porównuje się do tradycyjnych sposobów leczenia lęku i bezsenności, a które są odpowiedzialne za odpowiedź neurotransmiterów i hormonów, mówi Richard. Ale w tym ostatnim punkcie Richard podejrzewa, że endorfiny, oksytocyna, serotonina i GABA są w grze, ponieważ wszystkie one są związane z rozluźnieniem.
Jak spróbować tego dla siebie
Chcesz sprawdzić, czy możesz tego doświadczyć? Richard zaleca obejrzenie kilku filmów z YouTube. On poleca tym z WhispersRed ASMR, żeby szeptali filmy i Deep Ocean of Sounds dla filmów dźwiękowych (pomyśl o marszczeniu papieru i pisaniu na klawiaturze). Możesz też pobrać podcast lub aplikację ASMR, np. ASMR Player, Silk ASMR i ASMR 6.
Zanim się dostaniesz, upewnij się, że jesteś w spokojnej, relaksującej przestrzeni i chcesz wypróbować różne wyzwalacze, aby zobaczyć, co działa. "Znajdowanie określonych czynników wyzwalających jest jak znalezienie ulubionego jedzenia w formie bufetu: Powinieneś pobierać próbki, aby znaleźć te wyzwalacze, które najbardziej Ci odpowiadają" - mówi Richard. Zauważ, że zwykle trwa to około 1 minuty, aby wprowadzić mrowienie, zgodnie z badaniem Social Neuroscience z 2015 roku.
Ale nie polegaj na nocnej sesji YouTube, aby zastąpić dotychczasowy plan leczenia. "Zachęcam ludzi, aby po raz pierwszy porozmawiali ze swoim klinicystą o wszelkich dolegliwościach, na które cierpią, a następnie pytają o włączenie ASMR do swojego planu leczenia" - mówi Richard.
Co myślisz?
Czy słyszałeś wcześniej o ASMR? Co myślisz? Czy wysłuchasz niektórych z tych filmów z YouTube? Czy doświadczasz ASMR? Jak to jest dla ciebie? Czy zauważyłeś, że pomaga to zmniejszyć stres lub niepokój? Podziel się swoimi opowieściami, przemyśleniami i pytaniami w sekcji komentarzy poniżej!
