Bieganie znacznie obciąża stopy. Ciągłe uderzanie, szczególnie na twardych powierzchniach, często odbija się na stopach biegacza. Posiniaczone i obrzęknięte palce są częste wśród biegaczy, ale można temu zapobiec, upewniając się, że buty mają odpowiedni rozmiar, a skarpetki są odpowiednio wyściełane.
Odpoczynek, lód, elewacja i leki przeciwzapalne
Połączenie tych czterech elementów zmniejszy bolesny obrzęk i skróci czas niezbędny do wyzdrowienia. Trzymaj się z dala od biegu lub innych czynności, które mogą dodatkowo pogorszyć twój palec u nogi przez co najmniej trzy do czterech dni. W tym czasie podnosimy stopę i obficie zamoczamy spuchnięty palec, aby zmniejszyć obrzęk i przyspieszyć gojenie. Małe dawki leków przeciwzapalnych należy przyjmować dwa razy na dobę, aż do całkowitego ustąpienia obrzęku.
Unikaj zjazdu z góry
Zjeżdżanie z góry zwiększy siłę uderzeń czołowych w przód buta. Jeśli masz obrzęk lub zranienie palca, bieganie w dół pogorszy stan. Uruchamianie tras płaskich lub podjazdowych nie pozwala na zbyt intensywne bicie. Gdy obrzęk ustąpi całkowicie, a czubek wydaje się normalny w dotyku, można bezpiecznie kontynuować jazdę trasami zjazdowymi.
Upewnij się, że Twoje buty są odpowiednio dobrane
Obuwie, które są zbyt duże lub zbyt małe, może przyczynić się do urazów stóp. Zbyt duże buty pozwalają na zbyt duży ruch w bucie. Jeśli twoja stopa zbyt mocno się poślizgnie, może zsunąć się całkowicie do przodu buta i uderzyć palcami w przód, powodując siniaki. Zbyt ciasny but może stale zaciskać palce na przedniej części buta, powodując obrażenia. Jeśli nie masz pewności, czy Twój but jest odpowiedni dla Ciebie, odwiedź najbliższy sklep specjalistyczny do biegania, aby uzyskać profesjonalny wymiar.
Zastanów się, Zmieniając swoje skarpetki
Skarpety mogą mieć duże znaczenie, jeśli chodzi o zapobieganie obrażeniom podczas biegu. Skarpety, które są niedostatecznie wyściełane, mogą powodować siniaki i obrzęk palców. Skarpety, które są zbyt wrażliwe, mogą spowodować zakleszczenie stopy w bucie, prowadząc do takich samych problemów. Jeśli podejrzewasz, że Twój but jest nieco za duży dla stopy, spróbuj zwiększyć grubość skarpety, którą masz na sobie, a nawet rozważyć noszenie kilku par.
