Zmniejszanie kalorii z diety, aby schudnąć, nie jest łatwym procesem, ale używanie zamienników posiłków jest wygodnym sposobem na rozpoczęcie. Zdrowe, bogate w składniki odżywcze zupy i koktajle mogą napełnić Cię do następnego posiłku mniejszą ilością kalorii niż zwykle, co pomaga z czasem osiągnąć stopniową utratę wagi.
Przygotować plan
Kiedy starasz się schudnąć, ważne są zrównoważone zmiany w stylu życia. Zastąpienie wszystkich normalnych posiłków koktajlami może pomóc w upuszczeniu kilku kilogramów w ciągu tygodnia, ale prawdopodobnie nie zaspokoi on Twoich potrzeb żywieniowych ani nie pomoże utrzymać wagi w czasie. Zanim dokonasz zmian w diecie, spotkaj się z lekarzem lub dietetykiem i przygotuj plan wymiany posiłków, na przykład wymieniając jeden posiłek na dzień i na przemian używając miskę zupy lub smoothie jako zamiennika. Spójność pomoże Ci zdefiniować cele, zmniejszyć ilość kalorii i zobaczyć szybszy postęp.
Wybierz Zdrowe wybory
Napełnianie napoju wielkością ekonomiczną z kawiarni lub gigantyczną miską zupę z małży w restauracji może sprowadzić cię do następnego posiłku, ale niekoniecznie pozwoli ci zaoszczędzić kalorii lub wyzdrowieć. W rzeczywistości prawdopodobnie spowoduje to zwiększenie masy ciała. Aby schudnąć z wymianą posiłków bez utraty niezbędnych witamin i minerałów, wybierz zupy i koktajle o niskiej kaloryczności, ale o dużej ilości składników odżywczych. Oznacza to chodzenie na zamienniki posiłków wypełnione pełnoziarnistymi składnikami, takimi jak owoce, warzywa, chude białka i produkty pełnoziarniste, które unikają tych o dużej zawartości tłuszczu i cukru.
Niższe kalorie
Używanie zdrowej zupy lub smoothie jako zamiennika posiłku pomoże stopniowo schudnąć, obniżając całkowitą ilość kalorii przyjmowanych w ciągu dnia. Jefferson University Hospital, dietetyczka, Emily Rubin, zaleca znalezienie zamienników posiłków, które zawierają nie więcej niż 200 kalorii. Według amerykańskiego Departamentu Rolnictwa 1 1/2 kubka konserwowej zupy minestrone oferuje około 195 kalorii, a ta sama ilość zupy z czarną fasolą zawiera około 170 kalorii. 16-uncjowa porcja komercyjnego koktajlu z truskawkami w butelkach ma około 180 kalorii.
Wyniki naukowe
Zarówno płynne zamienniki posiłków, jak i zupy są związane z utratą masy ciała w badaniach naukowych. W jednym badaniu opublikowanym w 2010 r. W "Nutrition Journal", osoby, które korzystały z codziennych posiłków w okresie próbnym trwającym 40 tygodni, straciły znacznie więcej masy ciała i tkanki tłuszczowej niż osoby, które zmniejszyły kalorie, ale przyzwyczaiły się do regularnych posiłków na bazie żywności. W innym badaniu, opublikowanym w 2013 r. W czasopiśmie "PLoS One", naukowcy odkryli odwrotną zależność między wskaźnikiem masy ciała a spożyciem zupy.
