Większość suplementów, które dają wielkie obietnice dotyczące pomocy w utracie tych niechcianych kilogramów, nie spełnia ich twierdzeń, według amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków. To samo można powiedzieć o jakimkolwiek kompleksie witamin lub indywidualnej witaminy: Mogą one być niezbędne i niezbędne dla dobrego zdrowia, ale żadna pojedyncza witamina nie pomoże magicznie schudnąć. Jednakże, jeśli masz niedobór witaminy B12 lub witaminy D, zaspokojenie twoich potrzeb może pomóc w wysiłkach na utratę wagi. Skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem jakichkolwiek suplementów do diety lub rozpoczęciem planu odchudzania.
B-Complex
Witaminy z grupy B to grupa ośmiu rozpuszczalnych w wodzie witamin, często określana jako kompleks B. Obejmują one tiaminę, ryboflawinę, kwas pantotenowy, niacynę, kwas foliowy oraz witaminy B-6 i B-12 i są najlepiej znane z tego, że pomagają zamieniać spożywane pokarmy w energię. Ta funkcja jest dlatego, że B-kompleks jest często promowany jako witamina utrata masy ciała. Chociaż witaminy odgrywają ważną rolę w metabolizmie żywności i produkcji energii, nie mają żadnego wpływu na spalanie kalorii przez organizm w celu zmniejszenia masy ciała.
Witamina b12
Podczas gdy witamina B-12 jest częścią kompleksu B, często jest zalecana jako suplement odchudzający sama. Zwolennicy twierdzą, że witamina B-12 pomaga zwiększyć poziom energii i metabolizm. Twierdzenia te wynikają częściowo z efektów suplementacji witaminy na ludziach, którzy mają niedobór. Jednak uzupełnienie diety o witaminę B-12, jeśli nie masz niedoboru, nie wydaje się mieć tego samego efektu i nie ma dowodów na poparcie jakichkolwiek wniosków o utratę wagi, zgodnie z Akademią Żywienia i Dietetyki.
Witamina D
Być może słyszałeś, że witamina D wspomaga utratę wagi. W badaniu opublikowanym w 2009 r. W "The American Journal of Clinical Nutrition" stwierdzono, że witamina D wydawała się zwiększać utratę wagi w grupie osób otyłych, ale ilość utraconej wagi nie była znacząca. Dodatkowo suplementy witaminy D do odchudzania mogą być skuteczne tylko u osób z niedoborami, według MedlinePlus.
Odbierz swoje witaminy z jedzenia
Jedzenie dobrze zbilansowanej diety nie tylko zapewnia uzyskanie wszystkich witamin potrzebnych organizmowi, aby zapobiec niedoborowi, ale także pomaga promować zdrową wagę. Witaminy z grupy B występują w wielu produktach spożywczych, w tym w ziarnach, warzywach i mięsie. Pokarmy dla zwierząt, w tym mięso, drób i nabiał, są głównym źródłem witaminy B12 w diecie. Jeśli jesteś wegetarianinem, może nie być wystarczająco dużo w swojej diecie, jeśli nie jesz pokarmów wzbogaconych B-12, takich jak mleko roślinne lub zbożowe. Porozmawiaj z lekarzem, czy możesz skorzystać z suplementu. Witamina D występuje w wzbogaconych produktach mlecznych, zbożach i alternatywach dla mleka roślinnego, a także w tłustych rybach, takich jak łosoś i żółtka jaj.
