Jedzenie jest jednym z sekretów niesamowitego zdrowia. Twoje ciało nie może być zdrowe bez odpowiedniego paliwa. Jeśli jesz przetworzone, zapakowane produkty, twoje ciało to pokaże. Poczujesz się powolny i nieszlachetny, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Jeśli jednak zjesz całe, świeże, bogate w składniki odżywcze jedzenie, twoje ciało, skóra i dusza będą świecić światłem i nieograniczoną energią.
Istnieją proste sposoby dokonywania mądrzejszych wyborów żywieniowych, a ja polecam podjęcie kroków dla dzieci w podróży. Zacznij powoli, aby uniknąć przytłoczenia - tak jak w przypadku wielu rzeczy w życiu, nie musisz całkowicie zmieniać kierunku z dnia na dzień. Zapoznaj się z kilkoma łatwymi (i praktycznymi) wskazówkami, aby zacząć jeść dzisiaj czystsze.
Czy to nie wygląda tak smacznie? Źródło: Getty Images Wskazówki dotyczące jedzenia w podróży w drodze i w restauracjach
Jedzenie w ruchu może wydawać się antysemitami jedzenia w czystości. Oto cztery praktyczne wskazówki, dzięki którym czyste jedzenie w drodze (i wyżywienie) jest możliwe:
1. W restauracjach moje ulubione potrawy to ryby lub kurczak i warzywa. Zawsze proszę o podwójne warzywa zamiast ryżu lub warzywa z brązowym ryżem, jeśli to możliwe.
2. Umieść sosy i masło na boku, abyś mógł je założyć na siebie i używać go oszczędnie. W końcu możesz nie chcieć sosów, ponieważ twoje kubki smakowe przyzwyczajają się do naturalnych smaków w jedzeniu.
3. Kiedy dostaniesz sałatkę, zamień sos sałatkowy na prosty olej i ocet.
4. Postaraj się, aby twoje własne bary z przekąskami zabrały ze sobą, zamiast je kupić. Kupowane w sklepach bary z przekąskami pakują mnóstwo kalorii i nadmiar cukru. Użyj czystego przepisu, aby przygotować energetyczne batoniki odżywcze w domu i zabrać je ze sobą na drogę. A jeśli musisz kupić bary, wykonaj następujące pięć prostych kroków, aby wybrać zdrowy pasek żywieniowy.
Gdy obudzisz poczucie smaku, które mogło odejść od substancji chemicznych i cukru z przetworzonej żywności, znajdziesz pyszności w naturalnej żywności. Źródło: Getty Images Wskazówki dotyczące jedzenia w domu
Kiedy kupujesz jedzenie w domu i pracy, twoje wybory mogą się różnić w zależności od tego, jak daleko jesteś na drodze do czystego jedzenia. Tak jak powiedziałem wcześniej, chodzi o to, aby robić dziecku kroki i robić postępy. Ułatwi to proces i pomoże Ci odnieść sukces. Oto moje kluczowe wskazówki dotyczące jedzenia w domu:
1. Jeśli jesz biały chleb i biały makaron, spróbuj wersji pełnoziarnistej lub pełnoziarnistej. Jeśli już jesz pełnoziarniste, możesz zacząć przestawiać się na bezglutenowy makaron, bułeczki i chleb. Przełóż się na makaron kukurydziany lub makaron ryżowy i staraj się trzymać z daleka od przetworzonych, ciężkich węglowodanów.
2. Zrobić makaron z cukinią zamiast makaronu lub użyć liści collard, aby zakończyć kanapkę. Może to zabrzmieć nudno, ale wiem, że to tylko dlatego, że zdusiliśmy nasze kubki smakowe za pomocą chemikaliów i cukru. Gdy obudzisz swój zmysł smaku, znajdziesz pyszności w tych naturalnych przepisach.
3. W sklepie spożywczym napełnij koszyk dużą ilością świeżych owoców i warzyw. Spędzaj większość czasu w dziale produkcji lub chodź na targ rolników, aby uzyskać inspirację. Możesz używać owoców i warzyw na tak wiele różnych rzeczy, od koktajli pożywienia po dania boczne do posiłków. Niech produkt stanie się pachnącą, kolorową, odżywczą podstawą twojej diety.
4. Zamiast kwaśnej śmietany zamień jogurt grecki, który smakuje równie dobrze w przepisach i potrawach.
5. Kiedy przepis wymaga mayo, zacznij używać wegańskiego majonezu lub po prostu pomiń go całkowicie i użyj zamiast niego awokado, które ma wysoką zawartość dobrych tłuszczów i przeciwutleniaczy.
Wskazówki dotyczące czystego jedzenia z dziećmi
Jako mama dwóch małych chłopców, którzy potrafią być wybredni, staram się trzymać ich talerze pełne interesujących pokarmów - i unikać ich przerażenia. Położyłem świeże warzywa i owoce przed kolacją, żeby mogły je nosić z humusem. To świetny czas, aby wydobyć najzdrowsze pokarmy, ponieważ są tak głodne, że zazwyczaj próbują cokolwiek!
1. Jednym z najprostszych sposobów na wzbogacenie się w ciała dzieci jest połączenie Philosophie Superfoods z masłem orzechowym lub miodem, a następnie rozprowadzenie go na wszystko od bezglutenowych gofrów lub tostów po kanapki lub zanurzenie sosu ze świeżymi warzywami lub jabłkami. W przypadku kanapek z masłem orzechowym można zacieruć bananowe plastry zamiast dżemu lub galaretki lub pokroić truskawki i posmarować masłem orzechowym Philosophie.
2. W porze obiadowej zamiana kalafiora na tłuczone ziemniaki lub biały ryż to świetna sztuczka. Nikt nie zauważy różnicy, a niektórzy mogą nawet preferować kalafior o wysokiej wartości odżywczej.
3. Jeśli chodzi o deser, lubimy tworzyć własne, aby uniknąć nadmiaru kalorii i cukru w większości komercyjnych preparatów.
Jedzenie może być trudne, ale poprzez zamianę gorszej jakości, mniej pokarmów bogatych w składniki odżywcze dla zdrowszych wyborów, możesz naprawdę odczuć różnicę, którą możesz od razu poczuć.
Każdego dnia staraj się robić małe, zdrowe zmiany. Zauważysz, że Twoja cera poprawia się, gdy jesz więcej warzyw i owoców oraz jesz mniej paczkowanych i przetworzonych pokarmów. Zauważysz wzrost naturalnej energii i wzrost szczęścia i determinacji. Pij wodę. Odpoczywaj dobrze. I pamiętajcie o cierpliwości wobec siebie i wybaczcie wszelkie błędy! Nikt nie jest doskonały, a znaczące zmiany w życiu wymagają czasu. To proces uczenia się, ale mający świetne nagrody. Zacznij już dziś od małych kroków i patrz, jak zmienia się twoje życie!
Czytelnicy - Co myślisz? Czy jesz czysto? Dlaczego to robisz i jak się czujesz? Jeśli nie jesz czysto, dlaczego nie? Pozostaw komentarz poniżej i daj nam znać.
Sophie Jaffe jest certyfikowanym dietetykiem i szefem kuchni surowej żywności. Jest członkiem Yoga Alliance jako zaawansowany nauczyciel i posiada certyfikat National Academy of Sports Medicine jako osobisty trener.Po zarządzeniu sklepem z surową żywnością w Hollywood, specjalizującym się w tworzeniu czystek grupowych, stała się niezadowolona ze schematu detoksykacji "jednego rozmiaru dla wszystkich" i założyła własną firmę, Philosophie.
