Aby dostarczyć życiodajną krew do wszystkich narządów i tkanek, serce musi się kurczyć ze stałą prędkością, która zapewnia wystarczającą ilość czasu, aby wypełnić je między uderzeniami serca, a jednocześnie pozwala mu bić wystarczająco często, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na krew. pływ. Osiągnięcie idealnej proporcji, która zapewnia wystarczająco częste uderzenia serca, ale zapewnia wystarczającą ilość czasu na wypełnienie, określa idealne tętno.
Cykl sercowy
W normalnym cyklu sercowym krew wypełnia serce, powracając do komór przyjmujących, zwanych przedsionkami, gdy płynie z powrotem z ciała przez żyły. Mały skurcz twoich atriów następnie popycha krew do większych komór pompujących zwanych komorami. Silne skurcze komór serca wymuszają przepływ krwi z serca przez tętnice, dostarczając tlen i składniki odżywcze, dostarczając krew do komórek i tkanek w całym ciele.
Idealne tętno spoczynkowe
W spoczynku, gdy obciążenie pracą twojego organizmu jest niskie, zapotrzebowanie na krew zawierającą składniki odżywcze i tlen jest niskie. Częstość akcji serca mierzona w tych warunkach nazywana jest tętnem spoczynkowym. Według badań opublikowanych w American Journal of Physiology, średnie tętno spoczynkowe dla dorosłych kobiet wynosi około 65 uderzeń na minutę, a dla mężczyzn średnio 52 uderzeń na minutę. Ze względu na różnice w wieku, wielkości i poziomie sprawności, tętno spoczynkowe, które mieści się w zakresie pięciu lub sześciu uderzeń powyżej lub poniżej tych wartości, powinno być uważane za prawidłowe.
Maksymalne tętno
Maksymalne tętno można osiągnąć przy dużym wysiłku fizycznym. Kiedy zaczniesz domagać się więcej ciała podczas ćwiczeń, zapotrzebowanie na przepływ krwi do mięśni i innych narządów znacząco wzrośnie. Wymaga to podniesienia tętna, które przy ćwiczeniach z maksymalną wydajnością określa się jako maksymalne tętno. Powszechną i prostą formułą wyznaczania maksymalnego tętna jest odjęcie obecnego wieku, w latach, od liczby 220. Jeśli masz 25 lat, twoje maksymalne tętno powinno wynosić 195 uderzeń na minutę (220 - 25 = 195) .
Odzyskiwanie tętna
Po intensywnym treningu, gdy osiągnięto maksymalne tętno, czas potrzebny do powrotu normalnego rytmu serca - czas powrotu do tętna - może zapewnić dodatkową miarę zdrowia układu krążenia. Badania opublikowane w New England Journal of Medicine pokazują, że zdrowe tętno powinno spaść o co najmniej 12 uderzeń na minutę, gdy powróci do tempa spoczynku po wysiłku.
Measuirng Twoje tętno
Najprostszym sposobem pomiaru tętna jest wyczuwanie pulsacji przepływu krwi tętniczej podczas jej przemieszczania się przez tętnice tuż pod powierzchnią skóry. Z każdym uderzeniem serca pulsację można znaleźć w tych powierzchniowych tętnicach. Twój puls będzie więc odzwierciedlał twoje tętno. Najczęściej stosowane miejsca znajdują się w tętnicach szyjnych wzdłuż boków szyi i tętnicy promieniowej na wewnętrznej powierzchni nadgarstków.
