Szkolenie dla amerykańskiej armii jest rygorystyczne. Warunkiem ukończenia podstawowego szkolenia jest zadowalająca wydajność w biegu na dwie mile. Dodatkowo regularne treningi fizyczne są częścią życia każdego żołnierza. Niezależnie od tego, czy starasz się zdobyć, czy szukasz różnych form treningu, aby poprawić bieg, ćwiczenia z systemem armii mogą pomóc Ci osiągnąć swoje cele.
Walk to Run
W przypadku potencjalnych rekrutów, którzy nie są w najlepszej kondycji fizycznej, wykorzystywana jest Progressive Regenerująca Walk-to-Run. Trening podzielony jest na sześć poziomów, z których każdy trwa 30 minut i składa się z pięciu powtórzeń. Poziom pierwszy składa się z pięciominutowego spaceru, po którym następuje jednominutowy jogging. Poziom drugi to czterominutowy spacer i dwuminutowy jogging. Poziom trzeci to trzyminutowy spacer i trzy minutowy jogging. Poziom czwarty to dwuminutowy spacer i czterominutowy jogging. Poziom piątkowy to minuta marszu i pięciominutowy jogging. Poziom szósty to pięciominutowy spacer i 15-minutowy jogging, który stopniowo wzrasta do 20 kolejnych minut.
Prędkość pracy
Praca z szybkością wykonywana jest raz w tygodniu podczas 12 tygodni podstawowego szkolenia i ma na celu stopniowe i bezpieczne zwiększanie wytrzymałości w czasie. Ćwiczenie wykonuje się w stosunku pracy do regeneracji od 1 do 2 w okresie od 30 do 60. Oznacza to, że rozpoczniesz od pełnego sprintu przez 30 sekund, a następnie 60-sekundowego spaceru. Wykonaj cztery powtórzenia, aby rozpocząć i dążyć do ukończenia 10 powtórzeń.
Interwały
Trening interwałowy jest powszechną metodą szkoleniową dla personelu armii, mającą na celu poprawę czasu w biegu na dwie mile, standard amerykańskiej armii. Zacznij od przejechania pół mili w tempie, które chcesz osiągnąć przez cały wyścig. Odzyskaj podczas jogging 1/4 mili. Powtórz to trzy razy. Następnie biegnij 1/4 mili w wybranym przez ciebie tempie wyścigowym. Odzyskaj podczas jogging 1/8 mili. Powtórz ten proces cztery razy. Przeprowadź 1/8 mili w wybranym tempie wyścigowym, a następnie biegnij o 100 jardów w czasie rekonwalescencji.
