Ci z nas, którzy przeżywają zimne, krótkie dni zimy, wiedzą, że sposób, w jaki stajemy w obliczu sezonu, może mieć wpływ na to, czy cieszymy się z zimowych miesięcy, czy tylko je znosimy. Żywność, którą wybieramy, ilość jedzenia i inne czynniki wpływają na nasz nastrój, energię i to, czy jesteśmy zdrowi przez całą zimę. Przy odpowiedniej strategii nie tylko przeżyjesz zimę w lepszym nastroju; możesz nawet rozkoszować się tym śnieżnym sezonem.
Komfort z jedzeniem, a nie ze słodyczami
Ciepła zupa jest jak przytulny koc w zimny dzień. Z drugiej strony, podobnie jak lepki, świeżo upieczony deser. Chociaż może to być kuszące, aby pójść z tym ostatnim, to, czego naprawdę pragnie twoje ciało, to obfite, bogate w składniki odżywcze pokarmy, takie jak zupy, gulasze lub zapiekanki, które napełniają cię satysfakcjonującymi warzywami, chudym białkiem i złożonymi węglowodanami.
Ta kombinacja prawdopodobnie zapewni szereg witamin i składników odżywczych związanych z poprawą nastroju. Nie tylko słodycze nie nasycić cię, zwykle pozostawiają ci więcej pragnień. Jeśli słodycze są twoją ulubioną potrawą na znoszącą zimę, zrób to, co możesz, aby mieć ich mniej. Pamiętaj: pragniemy słodyczy, gdy czujemy się zmęczeni, znudzeni i potrzebujemy pick-me-up.
Jednym ze sposobów, w jaki możesz przygotować rybę, jest przestrzeganie przepisu Tom yum hotpot. Źródło: Quynh Anh Nguyen / Moment / Getty Images Idź ryby
W ciągu ostatnich kilku lat naukowcy badali podstawowe kwasy omega-3 znajdujące się w rybach i zaczęli dodawać "poprawia nastrój" do listy, która już zawierała korzyści dla naszego serca, mózgu i oczu. Przechowuj zamrożone ryby na rękę, gdy nie możesz wejść na rynek, aby upewnić się, że spełniasz wytyczne Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego dotyczące dwóch porcji ryb tygodniowo.
Małe, częste posiłki
Zarządzaj zmęczeniem i podtrzymuj energię przy małych, częstych posiłkach. Takie podejście do radzenia sobie z głodem kontroluje głód i ułatwia spożywanie odpowiedniej ilości bez przesady.
Poświęć trochę czasu na przygotowanie posiłków i przekąsek przed czasem, a będziesz mniej prawdopodobne, że skończysz w automacie lub zjesz z miski cukierków na biurku współpracownika. Wystarczy niewielki wysiłek, aby przejąć kontrolę nad swoim dniem i dietą.
Saldo, równowaga, równowaga
Jednak nie wystarczy po prostu planować częste spożywanie posiłków przez cały dzień. Musisz zjeść dobrze żywności, dzięki czemu poczujesz się pobudzony. Dokonaj złych wyborów i prawdopodobnie będziesz bardziej głodny i bardziej zmęczony (zdecydowanie nie to, czego szukasz).
Upewnij się, że każdy posiłek i / lub przekąska jest zrównoważoną kombinacją zdrowych (złożonych) węglowodanów oraz chudego białka i / lub tłuszczu zdrowego dla serca. Dobre pomysły na przekąski to jabłka i lekki cheddar, pełnoziarniste krakersy z naturalnym masłem orzechowym, beztłuszczowy jogurt grecki lub mieszanka suszonych owoców, płatków zbożowych i prażonych na sucho.
Zachowaj dziennik żywności
Ach, dni śniegu. Przytulne wnętrze, podczas gdy zimowa pogoda pokrywa drogi z lodem i śniegiem, nie pozwalając nam uciec od naszego domu (lub, co ważniejsze, naszej kuchni).
Dla niektórych z nas stanowi to olbrzymie wyzwanie, polegające na tym, aby nie jeść przez cały dzień. Jeśli brzmi to jak ty, zyskujesz kontrolę za pomocą prostego pióra i papieru. Zachowaj szczegółowy dziennik żywnościowy o wszystkim, co jesz tak jak jesz to. To nie tylko sprawi, że będziesz bardziej świadomy swoich wyborów i przyjmowania pokarmu, ale dostarczy ważnych informacji zwrotnych na koniec dnia, kiedy nie będziesz pewien, ile miałeś.
Wyjdź na zewnątrz i ciesz się zimową pogodą! Źródło: zdjęcia bohaterów / kamień / Getty Images Wyjdź na zewnątrz
Równie ważne jak to, co jesz, jest to, jak bardzo jesteś aktywny. Ćwiczenie poprawia nastrój i sprawia, że długa zima jest o wiele bardziej znośna. Połącz się i idź na spacer, rakietach śnieżnych lub zaangażuj się w inne zajęcia na świeżym powietrzu, aby wydostać się z domu i zmienić nastawienie. Niewielkie nasłonecznienie i świeże powietrze z pewnością poprawią nastrój!
Czytelnicy - Jakie pokarmy i czynności są przyciągane, gdy czujesz się niebieski? Czy zimna pogoda sprawia, że czujesz się pobudzony lub mniej aktywny? Czy odczuwasz nastrój podczas jedzenia określonych pokarmów? Pozostaw komentarz poniżej i daj nam znać!
Allison Stowell, M.S., RD, CDN, jest zarejestrowanym dietetykiem dla firmy Guiding Stars Licensing Company, firmy zajmującej się pomaganiem ci znaleźć dobry, lepszy i najlepszy wybór w supermarkecie. Pracująca mama dwójka dzieci, Allison umożliwia jednostkom dokonywanie pozytywnych, trwałych zmian w ich nawykach żywieniowych poprzez podkreślanie świadomego jedzenia, polepszanie relacji z jedzeniem i oferowanie podejścia nie-dietetycznego do osiągnięcia i utrzymania idealnej masy ciała.
Odwiedź jej blog, aby przeczytać więcej i połączyć się z Allison na Twitterze.
