Bycie wysokiej jakości miotaczem to o wiele więcej niż po prostu łapanie spadzistej kuli i oddanie jej do dzbana. Musisz też być wystarczająco silny i przygotowany na fizyczne wymagania tego sportu. W trakcie gry łapacze przysiadają i stoją ponad 100 razy, wyrzucają biegaczy, którzy próbują ukraść drugą bazę, blokują dzikie boiska i blokują talerz od podstawowego biegacza próbującego zdobyć bramkę. Program treningowy, mający na celu zwiększenie siły i zręczności, może pomóc Ci skutecznie grać na pozycji.
Wzmocnij swoje nogi
Przysiady są ćwiczeniem, które buduje siłę nóg, której łapacze potrzebują podczas gry, i aby przetrwać pełny sezon za talerzem. Przysiady można wykonywać, trzymając sztangę w górnej części pleców, z hantlami na bokach lub z samą masą ciała. Aby wykonać przysiadów, stój z nogami o szerokości barków i zginaj nogi, aż uda są prawie równolegle do podłogi. Wykonaj mniejszą liczbę powtórzeń z większą masą, aby zbudować siłę i rozmiar, a także wyższą liczbę powtórzeń z mniejszą wagą lub masą ciała dla siły i wytrzymałości.
Popraw swój ruch
Boczne wypusty pomagają wzmocnić mięśnie, które łapacz potrzebuje do ruchu bocznego. Boiska w obie strony muszą być zablokowane, a szybki ruch boczny jest kluczem do uzyskania dzikiego skoku. Stań z rękami na biodrach lub hantle w każdej ręce, a następnie wyjdź na jedną stronę w lonży. W tym momencie możesz cofnąć się do początku, wykonując nogę do przodu lub podciągając się na prostej nodze i kontynuując w tym kierunku. Wykonaj taką samą liczbę powtórzeń po każdej stronie.
Popraw swoją zwinność
Footwork jest ważnym aspektem bycia łapaczem. Blokowanie boisk i obracanie w celu wyrzucenia biegaczy wymaga szybkiego marszu. Włączenie liny skaczącej do rutyny treningowej pomoże zwiększyć szybkość i koordynację stopy. Ćwicz skoki z obu stóp na ziemi jednocześnie i przy różnych kombinacjach jednej stopy.
Plyometria w dolnej części ciała
Plyometria w dolnej części ciała odnosi się do treningu skokowego i jest skutecznym sposobem na zbudowanie mocnej nogi. Możesz wykonywać plyometrics niższego ciała, po prostu przykucając i skacząc tak wysoko, jak możesz w kółko, lub możesz tworzyć określone ćwiczenia. Skakanie na ławkę i na dół to jeden skuteczny ruch, tak jak wykonywanie skoku o połowę ciała za każdym razem, gdy skaczesz.
Plyometria górnej części ciała
Plyometria górnej części ciała wzmocni ramiona i ramiona, co pomoże utrzymać rękę silną na wszystkie rzuty, jakie musi wykonać rzucający. Używając piłki lekarskiej, wykonuj wybuchowe ruchy rzucania obiema rękami, używając rąk i nóg do generowania mocy. Rzucaj kuleczką lekarską w ścianę, w bok przy ścianie, w górę i nad głową i uderzaj nią w ziemię. Możesz również wykonywać push-upy plyometric, eksplodując z podłogi w środku każdego powtórzenia.
