Bikram yoga to seria 26 pozycji hatha jogi opracowanych przez yogi Bikram Choudhury. Jest przeznaczony do wykonywania w pomieszczeniu ogrzewanym w dowolnym miejscu od 80 do 120 stopni Fahrenheita. Zwolennicy Bikram twierdzą, że wysoka temperatura rozluźnia mięśnie i stawy, umożliwiając ciału głębsze wchodzenie w pozycje i uwalnianie toksyn poprzez oddech i pot. Ćwiczenia jogi Bikram koncentrują się na mobilizacji i ochronie kręgosłupa, a gdy praktykowane poprawnie, powinny być bezpieczne lub korzystne podczas karmienia piersią, o ile przestrzegasz prostych wskazówek.
Zacznij powoli
Jeśli jesteś natychmiast po porodzie, prawdopodobnie nie jesteś gotowy na tak energiczną praktykę jak sekwencja Bikram. Twoje piersi mogą być nabijane mlekiem, co utrudnia wykonywanie zgięć w przód lub leżenie na brzuchu, które są częścią sekwencji Bikram. Twoje mięśnie dna miednicy będą znacznie słabsze niż normalnie, a mięśnie brzucha i bioder mogą nie zapewniać takiego wsparcia, jak kiedyś. Ta siła powróci, ale wymaga czasu. Ćwicz ćwiczenia Kegla - ściskając mięśnie dna miednicy - w coraz dłuższych odstępach, bierz wolne spacery i bądź cierpliwy.
Zdobądź zielone światło
Twoje ciało przechodzi przez głębokie zmiany niosące i rodzące dziecko. Wielu pracowników służby zdrowia zaleca czekanie do sześciu lub ośmiu tygodni po porodzie przed zaangażowaniem się w intensywne ćwiczenia. Inni twierdzą, że jeśli Twoja dostawa była nieskomplikowana, możesz zacząć od razu, jak tylko poczujesz się gotowy. Zapytaj swojego lekarza lub położną, kiedy jest to bezpieczne, aby wziąć udział w gorącej praktyce jogi i powiedz swojemu instruktorowi jogi, że jesteś po porodzie i karmisz piersią; może być w stanie zapewnić ci pewne modyfikacje. Ułatw sobie pierwsze zajęcia - przyzwyczajenie się do upału powinno być pierwszym krokiem. Zawsze jest w porządku położyć się na plecach i odpocząć podczas zajęć Bikram.
Unikaj odwodnienia
Skuteczne karmienie piersią wymaga zachowania zdrowia i nawodnienia. National Institutes of Health zaleca picie co najmniej sześciu do ośmiu uncji szklanek wody dziennie. Centrum Medyczne Uniwersytetu w Rochester zaleca od 12 do 14 szklanek dziennie podczas karmienia piersią. Bikram yoga może powodować nadmierne pocenie się. Powinieneś dodać co najmniej 2,5 szklanki płynu na każdą sesję; wielu studentów Bikram pije litrową butelkę wody lodowej podczas jednej klasy. Rozważ napój zawierający elektrolity, który zastąpi utracony w pocie. Shari Waxman z "Yoga Journal" opisuje oznaki wyczerpania cieplnego jako wysoki puls, zawroty głowy, nudności, splątanie, skurcze i osłabienie mięśni. Jeśli zauważysz którykolwiek z tych objawów, połóż się. Jeśli utrzymają się dłużej niż minutę lub dwie, natychmiast opuść pokój, połóż się w chłodniejszym miejscu i poproś o pomoc.
Co z moim mlekiem?
Krążą pogłoski, że ćwiczenia zmniejszają podstawowe składniki odżywcze w mleku matki lub zwiększają kwas mlekowy w mleku matki, powodując, że dziecko odrzuca je ze względu na jego smak. Komisja Kliniczna ds. Praktyk Klinicznych Kanady i Australijskie Stowarzyszenie Karmienia piersią informują, że umiarkowane ćwiczenia fizyczne nie mają zauważalnego wpływu na jakość lub ilość mleka matki. Aby uzyskać bardziej komfortowe ćwiczenia, takie jak joga Bikram, karmienie piersią lub pompowanie tuż przed treningiem. Jeśli po energicznym wysiłku Twoje dziecko wydaje się być niechętne twojemu mleku, rozważ wypompowanie i odstawienie mleka 30 minut później. Po około pięciu miesiącach ćwiczenia będą miały mniejszy wpływ, ponieważ mleko będzie produkowane głównie na żądanie - w czasie karmienia.
