Na dowolnym poziomie sprawności, zwiększona wysokość powoduje spadek wydajności fizycznej zgodnie z dowództwem zdrowia publicznego USA. Na wysokości 6000 stóp lub więcej nad poziomem morza powietrze ma mniej tlenu, co powoduje duszność i przyspiesza tętno podczas ćwiczeń przez pierwsze kilka dni. Inne problemy, które mogą zmniejszyć wydajność sportową i mogą trwać dłużej, to zmniejszenie widzenia w nocy, nudności, bezsenność i odwodnienie, zmniejszona pamięć, uwaga i osąd oraz wahania nastroju.
Twój mózg pod ciśnieniem
Podróżowanie do wysokości 6000 stóp nad poziomem morza może spowodować choroby wysokościowe, zwane także ostrą chorobą górską, w ciągu pierwszych dwóch lub trzech dni. Zmniejszenie ilości tlenu w powietrzu, a zatem i we krwi, może spowodować rozszerzenie naczyń krwionośnych w mózgu, co powoduje obrzęk mózgu, a czasem bóle głowy, zgodnie z Institute for Altitude Medicine. Teoretycznie nacisk na mózg powoduje również zawroty głowy, zmęczenie, nudności, dreszcze, drażliwość i inne możliwe skutki dużej wysokości, które mogą negatywnie wpływać na wyniki sportowe.
Duża wysokość i Cardio
VO2 max to pomiar maksymalnej ilości tlenu, jaką organizm może wchłonąć i wykorzystać w ciągu jednej minuty. Fizycznie sprawni ludzie mają wyższy VO2 max niż osoby mniej sprawne, co pozwala im coraz szybciej uprawiać sporty cardio. Na wysokości 5000 metrów nad poziomem morza Twój VO2 max powinien być zbliżony do poziomu na poziomie morza. Idąc w górę, twój VO2 max spada o 3 procent na każde 1000 stóp większej wysokości. Aklimatyzacja - pozwalająca na dostosowanie się ciała do większej wysokości - pomoże, ale nie będziesz w stanie wykonywać ćwiczenia cardio w takim samym tempie, w jakim można na niższych wysokościach. Instytut Medycyny Wysokości zaleca 10 do 20 dni aklimatyzacji dla sportowców przed wykonaniem ćwiczeń cardio. Jeśli uprawiasz sporty aerobowe na wysokości 12 000 stóp lub więcej, powinieneś także najpierw zaaklimatyzować się na niższej elewacji, zanim zaczniesz ćwiczyć na szczycie.
Aklimatyzacja i sportowcy
Aklimatyzacja na wyższych wysokościach zwiększa liczbę czerwonych krwinek. Źródło: PhonlamaiPhoto / iStock / Getty Images Podczas aklimatyzacji uwalniana jest hormon erytropoetyna - lub EPO - i powoduje, że szpik kostny produkuje więcej czerwonych krwinek. Zwiększa to zdolność krwi do przenoszenia tlenu do tkanek ciała, ale proces ten trwa kilka tygodni. Efektem końcowym zwiększonej EPO jest poprawa wyników sportowych dla sportowców wytrzymałościowych. Beztlenowi sportowcy, którzy uprawiają sporty, takie jak podnoszenie ciężarów i sprint, mogą nie potrzebować tygodni aklimatyzacji, ale nadal mogą cierpieć z powodu długotrwałych skutków dużej wysokości.
Wysoki sen, niski pociąg
Poważni sportowcy wytrzymałościowi korzystają z EPO, aby zdobyć przewagę nad konkurencją. Spanie na dużej wysokości zwiększa liczbę czerwonych krwinek i VO2 max. Większość, ale nie wszyscy, sportowcy mieszkający na dużych wysokościach i trenujący na niższych wysokościach, zwiększają prędkość i wytrzymałość, według artykułu Edmund R. Burke, Ph.D., dyrektora do ćwiczeń na Uniwersytecie Kolorado. Obozy szkoleniowe na dużych wysokościach to jeden ze sposobów, w jaki niektórzy zawodowi sportowcy doświadczają korzyści wynikających z podniesienia się poziomu EPO i treningu na niskim poziomie. Spanie w niedotlenionym namiocie, które tworzy środowisko podobne do dużych wysokości poprzez zmniejszenie zawartości tlenu w powietrzu, jest tańszą i mniej czasochłonną alternatywą dla podróżowania w górę iw dół gór.
