Jak ćwiczyć ciężej w Cross Trenerze

Send

Eliptyczne orbitreki zapewniają trening bez uderzeń, który naśladuje stopę biegania. Osiągnięcie trudniejszego treningu eliptycznego wymaga użycia kilku technik, które obejmują interwały prędkości i oporu, wznoszenie pod górę i wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego. Konsekwentny i progresywny trening krzyżowy o wysokiej intensywności może poprawić zmniejszenie masy ciała, sprawność układu krążenia i ogólne napięcie mięśni. Zrozumienie, w jaki sposób trenerzy wpływają na twoje ciało pomoże ci osiągnąć ten trudny trening, którego pragniesz.

Krok 1

Użyj przedziałów odporności na zwiększoną intensywność. Wykonaj interwały oporu, stosując wyższy poziom oporu przez 60 sekund, a następnie natychmiast zmniejsz opór do łatwiejszego poziomu przez dwie minuty. Powtórz ten cykl przez żądany okres czasu. Ten rodzaj interwału treningowego zapobiega nudy i zwiększa wydatki na kalorie.

Krok 2

Wykonaj trening Cross Trener Cross Hill. Większość modeli cross-trenerów ma ustawienie nachylenia, które zwiększa twoją wysokość kroku. Zwiększ nachylenie do wymagającego poziomu i próbuj utrzymać go w pożądanym czasie trwania. Ćwiczenia typu "incline" zwiększają intensywność treningu i celują w różne grupy mięśni pod względem tonizacji.

Krok 3

Dodaj interwały prędkości do trybu treningu crossowego. Przechodź tak szybko, jak tylko możesz, przy niższym poziomie oporu przez jedną minutę, a następnie w dwuminutowym okresie rekonwalescencji w wygodnym kroku. W miarę rozwoju treningu interwałowego zwiększ swój czas sprintu i skróć okresy regeneracji. Trening interwałowy powoduje, że twój metabolizm pozostaje podwyższony długo po treningu.

Krok 4

Wykorzystaj aerobowe treningi wytrzymałościowe w swoim eliptycznym treningu krzyżowym. Zwiększ swoją wytrzymałość, pracując na poziomie intensywności, który możesz utrzymać przez 45 do 60 minut. Treningi o umiarkowanej intensywności zwiększają twoją wydolność aerobową i dodają do dobrze zaokrąglonego i wymagającego programu eliptycznego orbitreka.