Obwód środkowego ramienia mięśnia górnego ramienia mierzy dystans dookoła mięśnia dwugłowego i innych mięśni ramienia w połowie odległości między ramieniem a stawem łokciowym. Pomiar ten służy do sprawdzania sprawności fizycznej i przyrostu masy ciała. Jest również stosowany w antropometrycznych pomiarach masy mięśni szkieletowych i do oszacowania ilości białka mięśniowego w twoim ciele. National Kidney Foundation zauważa, że prawie 60 procent całkowitego białka ciała znajduje się w mięśniach szkieletowych. W związku z tym ten obwód mięśni może pomóc w ustaleniu wartości odżywczej. Możesz obliczyć swój obwód środkowego ramienia samodzielnie, aby określić jego sprawność fizyczną.
Krok 1
Stań przed lustrem, aby określić punkt środkowy na ramieniu. Trzymaj rękę z dala od ciała, ale nie napinaj mięśnia, ponieważ naprężenie bicepsu zwiększy obwód. Możesz przytrzymać jeden koniec taśmy pomiarowej przy wewnętrznej stronie mięśnia w połowie ramienia.
Krok 2
Zakręć taśmą wokół ramienia, aby określić obwód mięśnia górnego ramienia. Niech ktoś Ci pomoże, jeśli nie poradzisz sobie z tym jedną ręką. Mięśnie w tym obszarze obejmują mięśnie dwugłowego ramienia na górnej stronie kości ramienia kości ramiennej i brodawki trójgłowe po stronie tylnej lub dolnej.
Krok 3
Zanotuj pomiar obwodu i zapisz go. Możesz powtórzyć pomiar na drugim ramieniu, ale w większości przypadków powinno być takie samo. Jeśli próbujesz zbudować masę mięśniową, dobrze jest zmierzyć obwód ramienia co 1 do 2 tygodni, aby ocenić postępy.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Miarka
- Lustro
Wskazówki
- Możesz użyć pomiaru obwodu środkowego ramienia, aby obliczyć całkowitą masę mięśniową ciała za pomocą równania. Twój lekarz lub specjalista od fitnessu może dokładnie to dla ciebie zrobić.
Ostrzeżenia
- Utrata masy mięśniowej może być poważnym objawem choroby i choroby, szczególnie jeśli występuje w krótkim okresie czasu. Jeśli próbujesz schudnąć, skonsultuj się z lekarzem na temat zdrowego poziomu i utraty wagi.
