Młode kobiety odnoszą ogromne korzyści, podnosząc ciężary i wykonując ćwiczenia aerobowe o dużym natężeniu. Ćwiczenia o dużym wpływie to ćwiczenia, w których obie stopy opuszczają ziemię w tym samym czasie, co w skakance. Podnoszenie umiarkowanie ciężkich cięć nie spowoduje zwiększenia masy; raczej zwiększy gęstość kości i pozwoli zachować masę mięśniową, aby zmniejszyć ryzyko osteoporozy i utraty mięśni.
Żywność na paliwo
Spożyj mały posiłek przedtreningowy. Źródło: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Spożywanie niewielkiego posiłku przedtreningowego, takiego jak jabłko i naturalne masło orzechowe, zapewni energię potrzebną do ożywczego, produktywnego treningu. Nie chodź do sali gimnastycznej z głodu lub prawdopodobnie pociągniesz mięśnie lub skręcisz staw. Młode kobiety potrzebują podtrzymywanej energii z wolno trawionych owoców i ziaren, aby osiągnąć intensywność treningu aerobowego lub treningu oporowego niezbędnego do utrzymania zdrowia kości i mięśni.
Cardio
Weź udział w zajęciach aerobiku lub skorzystaj z urządzenia cardio. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Nie jest konieczne wykonywanie ćwiczeń aerobowych każdego dnia. Prowadzi to do przetrenowania i nadmiernego urazu. Zamiast tego zamień jeden dzień cardio na dzień treningu oporowego. Weź udział w zajęciach aerobiku lub korzystaj z urządzenia cardio we wtorki, czwartki i soboty przez 30 do 60 minut. Według Rady Prezydenta ds. Fitness, Sportu i Żywienia, powinniście uczestniczyć w 150 minut tygodniowo w aerobikach o umiarkowanej intensywności.
Trening siłowy
Trening siłowy to aktywność, którą wszystkie młode kobiety muszą wykonywać każdego tygodnia. Źródło zdjęcia: Comstock Images / Comstock / Getty Images Trening siłowy to aktywność, którą wszystkie młode kobiety muszą wykonywać co tydzień, najlepiej przy pomocy wolnych ciężarów. Ukończ program treningu siłowego w poniedziałki, środy i piątki. Możesz parować klatkę piersiową i ćwiczenia pleców w poniedziałki, nogi, ramiona i mięśnie brzucha w środy, bicepsy i triceps w piątki. Lub wykonaj obwód górnej części ciała w poniedziałki, obwód brzucha w środy, a następnie niższy obwód ciała w piątki, wprowadzając tylko treningi oporowe. Odpoczywaj przez 30 do 60 sekund pomiędzy poszczególnymi seriami i wykonuj cztery do sześciu zestawów od sześciu do 15 powtórzeń na ćwiczenie.
Zmień to
Zmień swoje treningi co cztery do sześciu tygodni. Źródło: Visage / Stockbyte / Getty Images Twoje ciało dostosuje się do Twoich treningów. Zmień swoje treningi co cztery do sześciu tygodni, aby nadal poprawiać kondycję i zdrowie. Zamień ćwiczenia, które wykonujesz dla swoich treningów siłowych i wypróbuj inną aerobową klasę lub inny program na maszynach cardio. Spędź niedziele jako dzień odpoczynku, dając swojemu ciału dzień na regenerację.
