CrossFit i trójbój siłowy: dwa sporty, które wymagają maksymalnego wysiłku, wyczerpującego przygotowania, a nawet odrobiny nieustraszoności. Oba sporty zapewniają zawodnikom unikalne wyzwania, które nie przypominają żadnego innego sportu. Łączy ich miłość do jednego elementu wyposażenia, sztangi. Jednak CrossFit jest jednym z najbardziej uogólnionych systemów fitness, podczas gdy trójbój siłowy jest jednym z najbardziej specyficznych.
Trójbój siłowy
Trójbój siłowy jest sportem wyczynowym, który składa się tylko z trzech ćwiczeń: przysiadu, wyciskania na ławce i martwego ciągu. Podczas zawodów ćwiczenia są wykonywane w tej kolejności. Tradycyjnie zawody są podzielone według klas wagowych, aby były bardziej sprawiedliwe dla mniejszych osób. Zawodnicy wykonują trzy próby podniesienia jak największej masy w każdym z trzech ćwiczeń, zgodnie z regulaminem Międzynarodowej Federacji Trójboju.
Testy wytrzymałościowe określają maksymalną wytrzymałość. Przy każdej próbie ćwiczenia wykonuje się tylko jedno powtórzenie, dzięki czemu trójbój siłowy jest jednym z najczystszych sportów siłowych na świecie. W całej konkurencji z trzema próbami na ćwiczenie wykonanych zostanie tylko dziewięć powtórzeń. Chociaż może to wydawać się niewiarygodnie małym wysiłkiem, ważne jest, aby pamiętać, że zawodnicy wkładają całą swoją energię w podnoszenie ciężkich ciężarów podczas tych dziewięciu powtórzeń.
Kucać
Ćwiczenia, które wykonują sportowcy, pozwalają uzyskać mocną siłę. Przysiad jest wykonywany za pomocą brzana ułożonego na plecach i trzymanego za ręce. Muszą przysadzić ciężar, aż uda będą nieco bardziej równoległe do podłogi, a następnie stanąć z powrotem z ciężarem. To podatne nogi, rdzeń, a nawet górnej części ciała.
Wyciskanie
Dalej jest wyciskanie na ławce, podczas którego zawodnik kładzie się na ławce do podnoszenia ciężarów, trzymając sztangę na ciele obiema rękami i obniża ją do klatki piersiowej. Stamtąd muszą zatrzymać się z ciężarem na klatce piersiowej, skutecznie zabijając jakikolwiek rozpęd, który mieli przed naciśnięciem go z powrotem na ich tors.
Martwy ciąg
Oszczędzając najlepsze na koniec, martwy ciąg jest prostym, ale brutalnym ćwiczeniem. Trójboista siłowy musi podnieść sztangę, która po prostu spoczywa na ziemi, i wstać z nią, zanim powoli opuści ją z powrotem na ziemię.
Trening
Treningi dla trójboju to zazwyczaj ćwiczenie tych trzech ćwiczeń o różnych masach i ilości powtórzeń. Powerlifterzy wykonują również ćwiczenia dodatkowe, będące odmianami trzech ćwiczeń konkursowych, które działają na tych samych mięśniach, ale z nieco odmiennymi ruchami, wyposażeniem lub zakresami powtórzeń. Niektórzy zawodnicy dołączają opaski lub łańcuchy oporowe do brzana o innej formie oporu niż normalna sztanga i ciężary, zgodnie z przeglądem elitarnych podnośników mocy opublikowanym w Journal of Strength and Conditioning Research.
Treningi Crossfit mają elementy wytrzymałości i siły. Źródło: jacoblund / iStock / Getty Images CrossFit
Podczas gdy trójbój siłowy jest specjalistycznym sportem siłowym, CrossFit koncentruje się na ogólnej sprawności. Jest to wszechstronna społeczność fitness, w której możesz uczestniczyć jako zwykły gracz lub poważny sportowiec w międzynarodowej konkurencji. Jednym z elementów definiujących CrossFit jest jego nieprzewidywalność. Pewnego dnia możesz biegać po torze; następnego dnia możesz podnosić ciężkie ciężary ponad głowę.
Są też elementy gimnastyki, olimpijskie podnoszenie ciężarów, obwody masy ciała, a nawet pływanie. Chodzi o to, aby uniknąć specyficzności. Każdego dnia nowy "WOD" (trening dnia) jest publikowany na stronie internetowej CrossFit z wyjątkowymi wyzwaniami. Międzynarodowy konkurs CrossFit jest również dość nieprzewidywalny. Zawodnicy nawet nie wiedzą, co się stanie, dopóki nie dotrą na miejsce.
Jedno jest pewne: obie dyscypliny wymagają imponujących ilości wytrzymałości psychicznej. Zmotoryzowani muszą zachować spokój, podnosząc setki funtów. Zawodnicy CrossFit muszą być w stanie przeforsować wyczerpujące i nieprzewidywalne treningi na całe ciało. Żaden sport nie jest dla osób o słabym sercu.
