Jedzenie diety bogatej w cukier może zwiększyć ryzyko otyłości, cukrzycy i chorób sercowo-naczyniowych. Jednak nie cały cukier jest wytwarzany jednakowo. Naturalnie występujące cukry, które można znaleźć w owocach i warzywach, nie stanowią problemu, ponieważ zawierają one witaminy i minerały. Rodzaj cukrów, na których należy skoncentrować się w celu zmniejszenia, to cukry dodane do przetworzonej żywności.
Przełącznik Soda
Napoje bezalkoholowe mogą być głównym źródłem cukru w diecie. Soda 32 uncji może zawierać aż 104 g cukru, zgodnie z Akademia żywienia i dietetyki. Kiedy jesteś spragniony, zamiast tego sięgnij po szklankę wody. Lub, jeśli chcesz czegoś o nieco większym smaku, spróbuj sosów aromatyzowanych, czarnej kawy, słodkiej wody bez cukru, a nawet sody bez cukru.
Nie śpiesz się
Możliwe jest "uzależnienie" od cukru lub spożywanie słodkich pokarmów często jako zwyczajny nawyk, więc chodzenie na zimne indyki prawdopodobnie nie będzie skuteczne dla większości ludzi. Narodowa służba zdrowia sugeruje stopniowe ograniczanie dodawanych cukrów, aby nie zauważyć zmiany. Zmniejsz ilość cukru, jaką masz w swojej kawie lub zbożu, oraz ilość, jaką spożywasz na deser.
Idź Naturalnie
Sztucznie słodzone produkty mleczne, takie jak jogurt smakowy i mleko, mogą spowodować wzrost spożycia cukru. Zamiast kupować produkty mleczne o smaku smakowym, wybieraj te naturalne i sami je smakuj. Kubek jogurtu naturalnego lub greckiego zmieszany ze świeżymi jagodami i posiekanymi orzechami może być równie smaczny jak jogurt aromatyzowany i jest znacznie niższy w cukrze.
Sprawdź etykiety
Cukier można ukryć w wielu produktach, których nie można podejrzewać, że są tajnymi nośnikami cukru. Czytaj uważnie etykiety żywności, aby zobaczyć, ile dokładnie cukru znajduje się w jedzeniu i napojach, które jesz, zaleca dr Richard Besser z ABC News. Najlepszymi tego przykładami są koktajle owocowe, niskotłuszczowe sosy sałatkowe i niskotłuszczowe zboża na bazie granoli - które są często sprzedawane jako zdrowe, ale mogą mieć bardzo wysoką zawartość cukru.
